Цигун: древнекитайская практика для здоровья современного человека

Что такое гимнастика цигун и действительно ли она укрепляет здоровье

Гимнастика цигун становится популярной наравне с другими восточными практиками. Лайфхакер разобрался, из чего состоит эта система упражнений, кому подходит и стоит ли тратить на неё время.

Что такое цигун

Цигун — это целостная система, направленная на достижение и сохранение здоровья. Она включает в себя гимнастику, дыхательные упражнения и медитативные практики.

Само слово «цигун» складывается из двух составляющих:

  1. «Ци» — поток энергии, жизненной силы, фундаментальное понятие китайской философии.
  2. «Гун» — работа, достижение.

Получается, цигун можно перевести как «работа с ци».

Система цигун выросла из китайской народной медицины и сформировалась под влиянием различных религиозных направлений, включая даосизм и конфуцианство. Со временем акцент в практике сдвинулся с традиционной философии и культуры на преимущества для здоровья, применение в медицине и боевых искусствах.

Внутренний и внешний цигун

Цигун можно разделить на внутренний и внешний. Внутренний цигун — это практика, в которой мастер управляет своей энергией ци, помогает пациенту снять ци-блокировки и регулировать поток энергии. Однако мы не будем рассматривать этот вид цигуна — оставим его китайским народным целителям.

Внешняя практика включает в себя плавные, контролируемые движения, управление дыханием и мыслями.

hawthorncenter.com

Тренировка цигун — это своеобразная медитация, которая позволяет успокоить мысли, расслабить мышцы и избавиться от стресса, что, в свою очередь, положительно сказывается на настроении и здоровье человека.

Внешний цигун можно разделить на два класса:

  1. Статический цигун — это сохранение неподвижных поз, в которых человек расслабляется, концентрируется на своём состоянии, выполняет дыхательные упражнения.
  2. Динамический цигун — это упражнения и элементы самомассажа.

Адепты цигуна утверждают, что практика может лечить широкий спектр заболеваний, однако официальная медицина не признаёт эффективность этой системы.

Что говорит наука

В 2011 году корейские учёные проанализировали Qigong for healthcare: an overview of systematic reviews обзоры научных исследований, посвящённых пользе цигуна для здоровья. Пять обзоров подтверждали эффективность практики, а остальные пять не имели конкретного заключения. Кроме того, учёные отметили, что основная масса обзоров не вызывала доверия из-за низкого качества исследований.

О слабости исследований заявляют и в других обзорах:

  1. Эффективность цигуна для психологического благополучия и лечения тревожности и депрессии: систематический обзор и метаанализ The Effects of Qigong on Anxiety, Depression, and Psychological Well-Being: A Systematic Review and Meta-Analysis .
  2. Цигун для лечения гипертонии Qigong for Hypertension .
  3. Управление стрессом и тревожностью с помощью упражнений цигуна для здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований Managing stress and anxiety through qigong exercise in healthy adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials .

Во всех обзорах оценка по семи пунктам The Cochrane Collaboration’s tool for assessing risk of bias in randomised trials Cochrane показала, что риск ошибок и предвзятости в исследованиях достаточно велик.

Последний систематический обзор A Systematic Review and Meta-Analysis Baduanjin Qigong for Health Benefits: Randomized Controlled Trials , проведённый китайскими учёными в марте 2017 года, показал, что комплекс упражнений «Ба дуань цзин» («8 кусков парчи») улучшает качество сна, чувство равновесия и гибкость корпуса, нормализует кровяное давление и пульс в состоянии покоя.

В обзоре проанализировали 19 рандомизированных контролируемых исследований, 13 из которых получили высокие оценки надёжности по шкале PEDro PEDro scale , а шесть — средние и низкие.

Таким образом, железных доказательств пользы цигуна для здоровья пока не существует, однако многие исследования подтверждают позитивное влияние этой практики.

Кому подходит цигун

Цигун включает простые позы и движения, которые, в отличие от йоговских асан, не требуют хорошей растяжки и мобильности суставов. Наоборот, их может выполнять даже человек с физическими ограничениями.

Динамическая часть включает повороты корпуса, наклоны, приседания, движения руками. За счёт подъёмов рук происходит вытяжение и выравнивание позвоночника. Повороты из стороны в сторону и наклоны развивают гибкость спины.

В целом цигун мягко разогревает тело, не особенно нагружая мышц, а различные похлопывания помогают лучше разогнать кровь.

Поскольку движения плавные и осознанные, цигун подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Гимнастика практически не имеет противопоказаний и подойдёт для:

  1. Снятия психологического напряжения. Во время занятий цигуном большое внимание уделяется мыслям. Вам нужно полностью сосредоточиться на практике, а при возникновении посторонних мыслей сначала успокоить их и только потом продолжать. Это помогает снять психологическое напряжение и побороть стресс.
  2. Улучшения концентрации. Постоянная концентрация на движениях отражается на работе мозга, приучая его к вниманию и осознанности.
  3. Восстановления после травмы. Движения цигуна плавные и лёгкие, так что риск повторно травмироваться очень мал.

Как начать заниматься

Вы можете заниматься цигуном с инструктором или начать самостоятельно, черпая информацию из видео и книг. Мы разберём оба способа.

Как найти хорошего учителя

Выбрав плохого инструктора, вы рискуете своим здоровьем даже с такой щадящей системой нагрузок, как цигун. Итак, инструктор должен:

  1. Хорошо выглядеть. Цигун — это система самовосстановления, и практикующие, а тем более наставники должны заботиться о своём здоровье. Если инструктор имеет лишний вес или нездоровый вид, стоит задуматься, действительно ли вам есть чему учиться.
  2. Отвечать на ваши вопросы. Хороший учитель сможет ответить на все ваши вопросы. Если вместо ответа вы получаете снисходительное «Позже поймёшь» или «Вам это знать не нужно», уходите.
  3. Внимательно относиться к вашим проблемам. Если на занятиях вы или другие ученики испытывают боль и дискомфорт и сообщают об этом учителю, он не должен игнорировать жалобы. Тем более если эпизоды повторяются.
  4. Иметь большой опыт. Спросите, как долго занимается ваш учитель и где он получал образование. Если его опыт не намного больше вашего, стоит ли платить за тренировки?

Оцените инструктора, спросите его учеников, помогают ли им занятия, и только потом принимайте решение: заниматься у него или найти другого.

Как заниматься самому

Если вы выбрали самостоятельные занятия, вам помогут YouTube-ролики и книги, посвящённые цигуну.

На YouTube вы найдёте довольно много роликов от известного инструктора и популяризатора цигуна на западе Ли Холдена (Lee Holden). Он показывает простые комплексы упражнений, объясняет, чего помогают добиться те или иные движения, что вы должны чувствовать, выполняя их.

Вот 15-минутный комплекс упражнений от Ли Холдена:

В видео ниже вы увидите, как известный комплекс упражнений «Ба дуань цзин» выполняет мастер Ван Лин — учитель тайцзицюань и цигун и основатель школы.

Все нюансы этого комплекса Ван Лин описывает в книге «Восемь упражнений цигун».

Если вы хотите глубже погрузиться в цигун, изучить китайскую философию, особенности энергии ци и прочие эзотерические аспекты практики, почитайте специальную литературу.

Основные понятия и правила выполнения упражнений можно почерпнуть из книги «Цигун — китайская гимнастика для здоровья» авторов Юнь Лун и Юйфэн Цэнь.

В книге «Цигун. История, теория, практика», написанной мастером цигуна Ма Цзижень и востоковедом Маем Богачихиным, раскрываются особенности философии, гимнастики и дыхательных упражнений цигуна. Книга будет полезна и новичкам, и опытным практикующим.

Итак, одни считают цигун эзотерикой и сектантством, другие много лет занимаются гимнастикой и чувствуют пользу для здоровья. Наука подтверждает эффективность практики, но в каждом систематическом обзоре авторы указывают на необходимость дополнительных исследований и проверок.

Как воспринимать эту часть древней китайской медицины, решать вам. Попробуйте видеоурок или посетите одно занятие в своём городе. Возможно, вам понравятся медитативные движения, похожие на плавный, осознанный танец, и ощущения спокойствия и лёгкости после занятия.

Если вы уже пробовали цигун, пишите о своём опыте в комментариях к статье.

Здоровье в России и мире — новости медицины, новых исследований и здорового образа жизни

  • » rel=»nofollow»> Печать
  • E-mail

In Блог о здоровье Post 13 августа 2014 в 18:01 By Юрий Лаврич Просмотров: 841

Цигун представляет собой древнюю китайскую оздоровительную и укрепляющую практику. Основное внимание в ней уделяется позвоночнику, так как он – главная составляющая структуры человеческого тела. В интернете довольно много видеоматериалов, которые помогут овладеть древним искусством. Достаточно написать в поисковике браузера «цигун упражнения для спины» (http://zaspiny.ru/uprazhneniya/tsigun.html) и выбрать один из предложенных курсов. Но, как же помогают упражнения в борьбе с недугами спины?

Цигун позволяет восстановить нормальную структуру тела и гибкость суставов. Комплекс несложных упражнений эффективно исправляет осанку, а значит – препятствует появлению болезненных зажимов в позвонках. Такая практика делает все тело пластичным, улучшает кровообращение и оказывает оздоровительное воздействие на весь организм. Методика, которая создавалась столетиями, научит понимать свое тело и вернет его жизненную энергию. Каждое упражнение – это задача для отдельного участка позвоночника. Поэтому, важно строго придерживаться последовательности выполнения.Кроме положительного воздействия на скелет, цигун улучшает аппетит и работу желудочно-кишечного тракта, а желающие похудеть получают шанс сбросить пару лишних килограмм.

Читать еще:  Курьерская доставка стоматологических средств на дом

Главное преимущество данной практики – она не требует подготовки. Заниматься может любой человек. Единственное требование – осмысленный и плавный подход к упражнениям. В них отсутствуют резкие движения, зато отлично выравнивается дыхание и успокаивается весь организм. Цигун подходит для всех, независимо от возраста, а специалисты рекомендуют заниматься даже тогда, когда спина не болит.Но, несмотря на отсутствие противопоказаний, начинать занятия лучше после консультации врача. Особенно, если диагностированы серьезные заболевания позвоночника и других органов.

Многие заболевания возникают именно из-за проблем с позвоночником. Неправильная осанка изменяет работу всех внутренних органов, а значит – о здоровье не может быть и речи. Нарушения в позвоночнике могут быть последствиями нездорового образа жизни, хронических болезней, травм и возраста.

Цигун избавляет от недугов позвоночника без применения лекарственных препаратов. Если же проблем со спиной нет – древняя практика станет отличной профилактикой болезней. Причем, связанных не только с позвоночником.

К чему может привести занятие цигун гимнастикой ? (17 фото + видео)

Древняя китайская гимнастика Цигун, у которой появляется всё больше поклонников во всём мире. И это неудивительно, ведь она помогает людям бороться с огромным количеством заболеваний, стать более устойчивыми к стрессу, способствует духовному и физическому самосовершенствованию. Неслучайно её ещё называют цигун для жизни.

Почему эта гимнастика носит такое название?

Слово ци в переводе с китайского означает энергия, а гун — работа. То есть цигун означает работа с энергией. По мнению китайского философа Лао Дзы, жившего в 6 веке до нашей эры, энергией ци пронизано всё вокруг, из неё состоят и живые существа, и неодушевлённые предметы, мы вдыхаем её вместе с кислородом и выдыхаем.

Если научиться управлять этой энергией, то можно изменить свою жизнь к лучшему, стать более уравновешенным и научиться жить в гармонии с миром и с самим собой.

Что известно о происхождении цигун?

Духовную основу цигун составляют сразу две религии: даосизм и буддизм. Понятие серединного пути или дао, провозглашённое в этих учениях, утверждает, что человек должен быть ближе к природе, уметь радоваться каждому дню, спокойно относиться ко всем событиям, происходящим вокруг.

Эта оздоровительная гимнастика имеет прямое отношение к боевым искусствам, в частности, к ушу. Ею занимались монахи в даосских монастырях.

Цигун — это в первую очередь духовная практика и только потом энергетическая и физическая.

Кому можно заниматься этой гимнастикой?

Для занятия цигун нет ограничений ни по возрасту, ни по состоянию здоровья. Асаны этой гимнастики настолько просты, что не требуют особой растяжки, как в йоге, и её осилят старики и люди с ограниченными возможностями.

Эта гимнастика показана даже для тех, кто перенёс недавно травму. Движения цигуна настолько плавные и лёгкие, что риск получить травму повторно минимален, зато восстановление произойдёт гораздо быстрее.

Не имеет значение вероисповедание человека. Эта гимнастика не связана ни с какой религией напрямую. Она просто используется как оздоровительная практика.

Как влияет цигун на организм?

Влияние этой гимнастики на организм человека многогранно и разнообразно.

  • Цигун помогает контролировать такие реакции организма на стрессовые ситуации, как постоянная усталость, депрессия.
  • Эта гимнастика помогает снять напряжение и избавиться от таких негативных проявлений как гнев, раздражительность. Ведь во время занятий большое внимание уделяется сознанию. Так как выполнение упражнений требует полного сосредоточения, то от всех посторонних мыслей нужно избавиться. А это очень полезно для психики.
  • Постоянная концентрация на движениях хорошо влияет на работу мозга, развивая в человеке внимание и осознанность. В результате улучшается память как у пожилых людей, так и у молодых.
  • Гимнастика способствует улучшению обмена веществ, поэтому помогает похудеть.
  • Занятия цигун положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы: снижается повышенное артериальное давление, стабилизируется сердцебиение, происходит очищение протоков кровеносных сосудов.
  • Особенно полезна эта гимнастика пожилым людям, она не только улучшает их качество жизни, но и поднимает настроение.
  • Также происходит улучшение качества сна, потому что занятия цигун способствуют релаксации.
  • Люди, занимающиеся этой гимнастикой, живут более осознанно.

Внешний и внутренний цигун

Цигун можно разделить на внутренний и внешний.

Внутренний цигун используется китайскими народными целителями. Они могут управлять энергией ци и лечить таким образом разные болезни у пациентов, снимая ци-блокировки с различных органов.

Внешний цигун позволяет человеку излечиться самостоятельно, активизируя с помощью различных упражнений защитные силы организма.

Внешний цигун можно разделить на два вида:

  • Статический цигун подразумевает удерживание человеком определённой позы некоторое время и выполнение при этом дыхательных упражнений.
  • Динамический цигун включает в себя различные упражнения и элементы самомассажа.

Повороты корпуса, наклоны, приседания-все эти плавные контролируемые движения помогут добиться гибкости спины. Происходит вытяжение и выравнивание позвоночника. Различные похлопывания помогают лучше разогреть кровь. Таким образом, эта гимнастика мягко разогревает тело, не особенно нагружая при этом мышцы.

Что общего между йогой и цигун?

Если в цигун идёт работа с благотворной энергией ци, то в йоге идёт речь о пране. Это понятия одного и того же порядка. Во время упражнений последователи цигун насыщают тело энергией ци, используя энергетические центры, так называемые даньтяни. Ци можно перевести из нижнего даньтяня в высший и обратно.

В йоге такие энергетические центры называют чакрами. Оздоровительный эффект в йоге в основном достигается за счёт изменений физического тела человека. Некоторые асаны довольно сложно выполнить. Требуется растяжка и подвижность суставов.

В упражнениях цигун положению тела не уделяется столько внимания. Главное — это ощущение прохождения энергии по телу, которое достигается при помощи медитации. Медитативные практики также активно используются в йоге. Польза медитации для физического и психического здоровья людей доказана различными научными исследованиями.

На первых занятиях цигун кроме медитации используется и визуализация. Человеку необходимо «увидеть» поток энергии, подключая воображение .Однако впоследствии, когда ученик уже научится работать с энергией, необходимость в визуализации отпадает.

С чего начать?

Разработаны комплексы упражнений для начинающих, которые могут выполнить даже самые неподготовленные люди. Это может быть зарядка, занимающая всего 15 минут времени, но оздоровительный эффект от которой чувствуется сразу.

Конечно, лучше всего начинать заниматься с опытным инструктором, но можно найти видеозапись занятий, где подробно и доходчиво рассказывается о том, как правильно выполнять асаны, какое должно быть при этом дыхание.

Уже на первых занятиях рассказывают, как с помощью медитации научиться управлять энергией и применять её для восстановления организма.

Особое внимание уделяется дыханию во время выполнения упражений. Оно должно быть равномерным и плавным.

Как найти хорошего инструктора?

От выбора хорошего наставника зависит, насколько успешны будут наши занятия.

В первую очередь нужно обратить внимание на внешний вид инструктора.

Цигун — это система самоисцеления, и поэтому наставник должен быть сам здоров, хорошо выглядеть, не иметь лишнего веса.

  1. Учитель должен уметь ответить на любой интересующий ваш вопрос, касающийся занятий. Если он говорит, что это вам ещё рано знать или эти знания для вас лишние, то можно усомниться в компетенции этого человека.
  2. Наставник должен иметь представления о медицине и реагировать на любые сообщения учеников о боли и дискомфорте, появляющихся при выполнении асан, тем более если такие эпизоды повторяются. Если он остаётся безучастен, это должно насторожить.

Нужно узнать, как долго занимается ваш наставник цигун и где он получал образование. Только опытному учителю можно доверять своё здоровье.

Какие книги можно прочитать о гимнастике цигун?

Если вы всё же решили заниматься самостоятельно, стоит изучить литературу, посвящённую цигун.

Существуют книги, которые помогут разобраться в китайской философии, лежащей в основе гимнастики и правилах выполнения упражнений.

  • Автор Ван Лин создал пособие «Восемь упражнений цигун», подробно описывающее комплекс очень полезных и интересных упражнений, под общим названием «Ба дуань цзин», которое переводится как «8 кусков парчи».
  • Книга «Цигун — китайская гимнастика для здоровья» Юнь Луна и Юйфен Цэня научит, как правильно медитировать и дышать при выполнении асан.
  • В книге «Цигун. История, теория, практика», которую написали мастер цигуна Ма Цзижень и востоковед Май Богачихин, раскрываются особенности философии, гимнастики и дыхательных упражнений цигуна.

Упражнения для новичков


Существует немало комплексов упражнений для новичков. Это и упражения, заменяющие утреннюю зарядку, и для похудения, и для хорошего сна, для успокоения, для долголетия и многие другие. Освоив начальный курс гимнастики, можно перейти к более сложным практикам.

Читать еще:  Способы лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника

При выполнении упражнений нужно руководствоваться следующими правилами:

  • Одежда для занятий должна быть удобной, чтобы не стесняла движения.
  • Двигаться нужно плавно, в унисон дыханию.
  • Язык должен быть приподнят вверх.
  • Если при выполнении упражнения чувствуется боль или какой-то дискомфорт, занятия нужно прекратить.
  • Занятия должны проходить в проветренном помещении. а лучше на свежем воздухе.
  • Нужно полностью сконцентрироваться на выполнении упражнения, ни на что не отвлекаться.
  • Выполняются упражнения на голодный желудок и после занятий тоже нельзя употреблять пищу в течение получаса.
  • Начинаются занятия с лёгкой разминки, а затем можно перейти к более серьёзным упражнениям.
  • За один день разучиваем не более трёх новых упражнений.

Вот пример упражнений, с которых можно начать знакомство с цигун.

Дракон, качающий колыбель

Первое упражнение, с которого можно начинать занятие — «Дракон, качающий колыбель». Для того, чтобы его выполнить, нужно встать, поставив ноги чуть шире плеч, затем перекатываться
с носков на пятки и обратно. Сделать то же самое движение, но уже из стороны в сторону. Сначала нужно перенести вес влево, затем вправо.

Это упражнение очень полезно для позвоночника: повышается гибкость, улучшается координация движений, прорабатываются внутренние мышцы спины (особенно рекомендуется выполнять такие движения женщинам, которые любят носить обувь на высоком каблуке).

Танцующий дракон

Упражнение «Танцующий дракон» — это приседания с последующим полным выпрямлением коленей. После 10 повторов нужно приступить к следующей части упражнения: колени в согнутом положении, ими нужно описывать полуокружности сначала в одну сторону, потом в другую.

Упражнение полезно для порофилактикаи заболеваний коленных суставов.

Летающий дракон

Простое упражнение цигун для позвоночника, которое сможет выполнить каждый. Сначала нужно свести плечи максимально вперед, затем поднять их и отвести назад. Это упражнение также выполняется не более десяти раз.

Танцующая змея

Следующее упражнение, которое называется «Танцующая змея», позволяет избавиться от застойных явлений в области поясницы.

Нужно встать ровно, сложить руки за головой, максимально развести локти, а затем медленно вращать бедрами сначала в одну сторону пять раз, затем в другую.

Заключение

Официальная медицина не признаёт цигун, но исследования, сделанные корейскими учёными в 2011 году, доказывают исцеляющее влияние этой гимнастики на многие системы человеческого организма.

Если вы хотите быть в хорошем здравии долгие годы, иметь ясный ум и сильный дух, занимайтесь гимнастикой цигун. Но помните, что настоящую пользу организму принесут только регулярные занятия.

Цигун — древняя энергетическая гимнастика

Г имнастика цигун — неотъемлемая часть жизни в древнем Китае. В наше время практика гимнастики цигун возобновилась, её практикуют не только в восточных странах, но и на других континентах. Довольно популярным стало течение фалунгун, или фалунь дафа, которое по сути является отпочковавшимся от древних практик новым духовным учением. Хотя на территории Китая его считают еретической ветвью, зато за его пределами фалунь дафа активно практикуется и пользуется даже большей популярностью, по сравнению с традиционным цигуном.

Что же такое цигун

Практика упражнений цигун уходит своими истоками в глубину веков и неразрывно связана с даосским учением. Некоторые объединяют её также с понятием конфуцианства, но это в большей мере является заблуждением, которое происходит по невежеству, исходящему из соединения и неверной интерпретации понятий даосизма и конфуцианства. По своей природе оба учения можно назвать духовными, и оба они сформировались на просторах древнего Китая, однако, несмотря на всю их, казалось бы, схожесть в целях, а именно ведении высокоморальной жизни, методах и понимании морали, всё же они в корне отличаются.

Мы не будем вдаваться в рассмотрение деталей каждого из этих учений, но, рассказывая о цигуне, нужно заметить, что эта духовная практика (она является в первую очередь духовной, а уже во вторую физической и энергетической) напрямую связана с понятием «Дао», провозглашаемым в даосизме.

Даосизм сформировался примерно в то же время, что и буддизм. Трудно сказать, какое из направлений в действительности появилось раньше, но интересен тот факт, что обе практики, как буддизм, так и даосизм, сосредоточены на движении по срединному пути. Путь Дао — это и есть срединный путь, о котором говорит Будда. Практика цигун — это следование пути Дао. Для тех, кто интересуется дальнейшей судьбой взаимодействия даосизма и буддизма, следует обратить внимание на такое явление, как дзен-буддизм. Этот сплав и новая разновидность буддизма возникла в Японии, а в основе её как раз и лежат даосизм и буддизм.

Гимнастика цигун: ее отличие от комплексов упражнений йоги

Этимология слова «цигун» восходит к двум китайским иероглифам: «ци», что означает ‘энергия’, и «гун» — ‘действие, работа’. Таким образом, цигун — это работа с энергией. Под энергией следует понимать не типично материальную субстанцию, наподобие электроэнергии, а, скорее, прану.

Вообще, на взгляд автора этой статьи, прана и ци — это по сути явления одного порядка. Ци также пронизывает всё сущее. Также как праной наполнено мироздание, ци заполняет собой так называемую живую и неживую природу. Во время практики последователи гимнастики цигун, подобно практикующим кундалини-йогу, поднимают энергию ци, переводят её из нижнего даньтяня в высший и обратно. Само понятие энергетических центров «даньтянь» имеет большое сходство с системой чакр — энергетических воронок, которые широко представлены в йогической традиции.

Однако мы не можем сказать, что упражнения гимнастики цигун — это полный аналог комплекса йоги. Йога, в противоположность цигуну (вне зависимости, о какой его составляющей мы говорим, статических или динамических упражнениях), во многом более требовательна к начальной физической подготовке практикующего. В упражнениях цигун не требуется уделять столько внимания, к примеру, упражнениям на растяжку или скручиваниям, силовым упражнениям. Есть в цигуне довольно трудные упражнения, которые нужно удерживать в течение продолжительного времени, они статичны, но их вряд ли можно сравнивать в целом с упражнениями комплекса йоги.

Цигун

Во-вторых, если в упражнениях йоги достижение оздоровительного эффекта происходит за счёт изменений физического положения тела, в его замысловатых поворотах, сгибах и прогибах, то в упражнениях цигун положение тела не настолько принципиально важно. В гимнастике цигун внимание уделяется ощущению прохождения энергии по телу, внутри и снаружи.

Для того чтобы ускорить появление реальных ощущений в теле на начальных этапах используется визуализация. Однако впоследствии, когда практика отработана, помощь от упражнений визуализации не требуется, и её даже рекомендуют поскорей прекратить, т. к. визуальные образы начинают мешать реальному ощущению прохождения энергии ци. С другой стороны, энергия ци не должна восприниматься только в качестве определённой субстанции, которую нужно ощутить физически. Ци — это духовная составляющая, поэтому на более продвинутых этапах адепты этой гимнастики культивируют духовную ци.

Упражнения цигун как практика медитации

Упражнения цигун носят как общеукрепляющий характер, так и имеют прямое отношение к боевым практикам, и почти напрямую связаны с боевыми искусствами ушу. Что касается цигун, то в нём есть такая подветвь — тайцзицюань, или в переводе ‘кулак Великого Предела’. Это во многом боевое искусство, однако, для того чтобы начать его практиковать, не нужно какой-то специальной подготовки. Подобно другим видам боевых искусств, тайцзицюань — это, прежде всего, работа с энергиями.

Продолжая тему сравнения практики занятий цигун с упражнениями йоги, нужно заметить, что, также как в аштанга-йоге, в комплексе цигун есть множество упражнений, так или иначе имеющих отношение к медитационным практикам. Но даже если не выделять эти упражнения в отдельную группу, в общем практика цигуна есть ни что иное как медитация. Когда практикующий следит за направлением энергии в теле — что это, как не практика осознанного внимания?

Можно сказать, что на начальных этапах такое внимание — это проявление практики дхараны, а с более углубленным изучением техник выполнение упражнений непременно перерастает только лишь физическую или энергетическую составляющую и выходит на новый уровень практики осознанности через медитацию.

Интересен следующий момент практики наблюдения за перетеканием энергии ци: первоначально подразумевается, что ученик представляет поток ци, тем самым инициируя его продвижение по телу, но затем энергия сама «ведёт» внимание за собой. Выходит, что первоначально следует позволить ей проявиться, а затем, наоборот, следовать за ней, вернее, вместе с ней.

Широко известен факт, что когда внимание «раздвоено», т. е. зафиксировано с равной долей интенсивности на двух объектах или идеях одновременно, то происходит тот самый эффект остановки мыслей. Не нужно тщетно пытаться их остановить волевыми усилиями. Достаточно прибегнуть к этой простой практике, чтобы узнать, что такое состояние беЗмыслия.

Читать еще:  Услуги стоматолога во франции неоправданно дорогие

Так и в упражнениях комплекса цигун — наблюдение за энергией ци само по себе становится практикой медитации. Внимание сосредоточено как на состоянии собственного физического тела, так и на ощущении прохождения по нему энергии ци. Отсюда следует и тот факт, что упражнения гимнастики цигун очень благотворно влияют на состояние здоровья организма.

Цигун

Цигун для жизни

Цигун — это оздоравливающая практика. Неслучайно её ещё называют «цигун для жизни». Замечено, что положительное воздействие практики сказывается после регулярного выполнения цигуна в течение довольно продолжительного периода времени. Так, после проведённых исследований учёные выявили, что занятия энергетической практикой цигуна очень позитивно сказываются на состоянии работы мозга. Как у пожилых людей, так и у группы молодых практикующих, выявили улучшение работы памяти и мозга в целом.

Для тех, кто беспокоится о состоянии сердечно-сосудистой системы, занятия цигуном также очень благоприятны:

  • давление приходит в норму;
  • стабилизируется сердцебиение;
  • происходит открытие и очищение протоков кровеносных сосудов;
  • проходят депрессивные состояния, выравнивается настроение;
  • человек в целом начинает жить более осознанно.

Положительные эффекты для физического тела и психологического состояния человека от занятий гимнастикой цигун можно было бы перечислять ещё довольно долго, но читатель, должно быть, и так уже понял, что положительное влияние занятий цигуном напрямую связано с тем, что так или иначе на протяжении выполнения комплекса упражнений практикуется медитация. Она может быть разных видов: как статическая, с включением объекта или без него, так и динамическая. Лечебный эффект практики медитации известен уже давно, и теперь исследования учёных только подтверждают и научно обосновывают невероятные результаты, которые наблюдают практикующие в результате практики цигуна.

О том, почему медитация важна, каков её лечебный эффект, в чём её смысл и каково воздействие на организм человека, можно почитать в специальных статьях, выложенных на сайте, а мы пока вернёмся к теме цигуна как практике возрождения к жизни.

Почему так много людей по всему миру выбирают именно цигун в качестве энергетической практики? Благодаря относительной простоте упражнений он доступен людям всех возрастов. Цигун не выдвигает каких-либо жёстких условий для выполнения практики. Конечно же, подразумеваются регулярные занятия, но в целом решение о том, сколько и когда заниматься, оставлено за самим практикующим.

Мы сейчас не говорим о самих боевых искусствах, в основе которых так или иначе лежит техника работы с энергиями. Цигун для обычных людей не накладывает каких-то больших запретов, не обременяет строгими правилами. В этом состоит его привлекательность для многих тысяч практикующих во всём мире.

Возможно, и наших читателей заинтересует древняя китайская практика цигун, и они начнут ею заниматься. Почему бы нет? Однако для тех, кто хотел бы гармонично развиваться, как духовно, так и физически, возможно, стоит обратить внимание на практики йоги, ведь йога, так же как и цигун, прошла испытания временем. Она также отводит большое внимание работе с энергиями, но при этом такая работа осуществляется в комплексе с выполнением физических упражнений, асан.

Практика медитации также представлена необычайно широко и является продвинутой ступенью для тех, кто занимается йогой. Не стоит забывать и о том, что физическому аспекту уделяется очень пристальное внимание, прежде всего на занятиях хатха-йогой.

Так что выбирайте, что лучше всего именно для вашей индивидуальности, и начинайте практиковать, т. к. жизнь есть практика, поэтому давайте следовать её сути.

Цигун для женщин – древнекитайская философия оздоровления

Цигун для женщин — это тип восточной (китайской) нетрадиционной гимнастики, который тесно связан с китайской философией, методом омоложения, психологической подготовкой. Она помогает избавляться болезней, укреплять физическое тело и дух, углублять понимание окружающего мира.

С течением времени цигун превратился в неотъемлемую часть китайской культуры, философии этой страны, даже самого смысла жизни.

Информация! Читайте о народных способах лечения ревматизма

Философия цигун

Немногие из этих связанных со здоровьем техник стали доступны в Европе и Америке только в конце прошлого века. «Ци» считается субстанцией, которая существует во вселенной.

Женские тела отличаются от мужских. Согласно философии цигун гормональные потоки, лунные циклы могут влиять на эмоции, мысли, физические тела. Цигун стремится улучшить здоровье тела во время менструации, беременности, в зрелые годы.

Польза цигун для женщин

Эта особая техника усовершенствовалась в течение 1700 лет даосами, врачами традиционной китайской медицины, специалистами цигун в Китае. Набор упражнений прост в освоении, но мощный. Он доступен для женщин всех возрастов. Основное внимание уделяется женскому здоровью, использующему внутреннее исцеление и укрепление искусства цигун.

Балансировка женской энергии, духа, эмоций через позу, дыхание, осознание и теорию традиционной китайской медицины.

Этот набор цигун:

  • увеличивает кровообращение в области таза;
  • питает женские органы;
  • улучшает функции почек, печени, пищеварения;
  • укрепляет сексуальное здоровье;
  • помогает усилить контроль мочевого пузыря;
  • улаживает центральную нервную систему;
  • улучшает умственное благополучие, повышает положительную энергию, балансы гормонов и эмоций;
  • облегчает менструальную боль и дискомфорт, симптомы менопаузы, обеспечивает поддержку фертильности.

Это несколько преимуществ при регулярной практике.

Она объединяет принципы медитации с классическими упражнениями, чтобы удовлетворить потребности уникальной анатомии женщины. Цигун работает как естественная медицина, которая опирается на собственную силу тела для лечения.

Сосредоточив внимание на перемещении крови и генерировании женской энергии через серию простых в управлении движений, Цигун работает, открывая и связывая положительную энергию во всех внутренних органах женщины и системах для улучшения или поддержания их функций.

Это благоприятно сказывается здоровье таза, которое, помогает женщинам сбалансировать свои эмоции, а также гормоны, чтобы облегчить или остановить неприятные симптомы менструации, менопаузы на всех этапах их жизни.

Этот комплекс упражнений Цигун был рекомендован врачами, так как он способствует долгосрочному антивозрастному воздействию, естественному подходу к здоровью женщин.

Базовые упражнения для женщин

Есть десять разделов упражнений стандартной системы цигун для женщины:

  1. Умственная концентрация в классической позе для поиска необходимой энергии.
  1. «Большая Медведица» — Работа над семью главными суставами в теле.
  1. «Олень» — улучшает функции женских органов.
  1. «Солнце, Луна и Звезды» — помогают пищеварительной системе.
  1. «Танец» — Воздействует на почки.
  1. «Энергия Земли» – воздействие на гормоны.
  1. «Дракон и Феникс» — Работа над тазом.
  1. «Дух Жизни» — поиск женской энергетики.
  1. «Восемь кругов вокруг энергий» — энергетическая связь между человеком и природой.
  1. «EyeQ» — 5 движений и 8 точек акупрессуры для улучшения зрения.

Этот комплекс легко освоить, чтобы повторять упражнения дома каждый день для достижения результатов, ощущения прилива сил и позитивной энергии, что так нужно женщинам разного возраста.

Цигун во время менопаузы

Согласно традиционной китайской медицине, если женщина заботится о своем здоровье в разные периоды своей жизни, у нее будет возможность достичь яркого здоровья и созревать с изяществом, мудростью, жизненной силой. На самом деле, менопауза считается временем жизни, когда у женщины есть потенциал полностью расцветать в ее уполномоченном я, а не видеть ее жизнь наполовину и нести тяжесть молодости, включая неуверенность, страхи.

Имея достаточно времени и опыта, чтобы исследовать и распознать то, что подходит ей, она теперь лучше понимает, кто она и куда она направится в ближайшие 50 лет. Она станет образцом для подражания для окружающих, размышляя о своей жизни с любящим признанием того, что она не может изменить, но в то же время подсказать нынешний момент, страстно и мужественно жить здесь и сейчас.

Менопауза называется «Вторая весна» в Китае, время возрождения, обновления для созревающей женщины. У нее есть возможность изучить жизнь, в которой она жила, спросить, следует ли ей следовать по пути ее сердца и, если нужно, внести необходимые изменения, чтобы стимулировать продолжение роста и счастья.

Это время самоанализа, размышлений, возможностей и огромной свободы, если у нее есть инструменты для поддержки ее в поисках оптимального здоровья. Это совсем другая концепция, чем женщины в период менопаузы на западе, где многие приравнивают конец своих лет, связанных с деторождением, как потерю молодости, силы и жизнеспособности.

Гормональные изменения вызывают перепады настроения, бессонницу, потерю памяти, сухость влагалища, морщины и другие явления.

Обучая женщин управлению изменениями, которые происходят с менопаузой, цигун помогает женщинам участвовать в обновлении. Практикуя его несколько дней в неделю, симптомы менопаузы уменьшаются или устраняются без лекарств, что поможет легко войти в период «второй весны».

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector