Как оставаться здоровым в межсезонье?

Здоровье в России и мире — новости медицины, новых исследований и здорового образа жизни

  • » rel=»nofollow»> Печать
  • E-mail

In Блог о здоровье Post 18 мая 2015 в 12:56 By Ирина Гульченко Просмотров: 996

Следует также отметить, что жители больших городов гораздо чаще подвержены разного рода простудам и ГРВИ, и это неудивительно. Ведь иммунитет горожан зачастую ослаблен под влиянием факторов окружающей среды, да и еще из-за перепадов температур и больших скоплений людей. Но все же уберечься от болезней в данный период вполне возможно. Необходимо просто соблюдать некоторые способы, которые смогут в этом помочь.

Сегодня многие люди одеваются «по сезону», как говорится, не обращая внимания на температуру воздуха. Модницы стараются приобрести побольше обновок к лету, которые начинают носить еще ранней весной, спеша показать их всем. Пройдя по ссылке , можно выбрать что-то актуальное и стильное для себя. Но не стоит забывать, что одеваться нужно по нижней границе температуры.

Если на день синоптики обещают плюс пятнадцать, а ночью – плюс семь, то одеваться следует так, чтобы не замерзнуть в плюс семь. Девушкам следует отложить короткие юбки и куртки до поздней весны, так как можно не привлечь внимание молодых людей, а потерять навсегда возможность быть с ними.

Человеку приходится переносить перепады температур несколько раз за день: при езде в общественном транспорте, также посещении магазинов и других общественных мест. Если человек вспотел в общественном транспорте, то не стоит от остановки до работы, к примеру, бежать нараспашку. Обязательно стоит застегнуться и надеть головной убор. С целью поддержания иммунитета люди должны съедать минимум 400 г овощей и фруктов в день. Многие люди считают, что нужно употреблять в пищу ананасы и многие другие экзотические фрукты, которые стоят дорого. На самом деле достаточно употреблять сезонные овощи и фрукты. В отечественных яблоках, моркови и капусте витаминов совсем не меньше, чем в манго или ананасах.

Не стоит забывать о полноценном сне. Следует помнить, что современному городскому жителю необходимо минимум восемь часов, для нормального сна. А полноценный сон – это залог отличного настроения и высокой работоспособности, а также слаженной работы иммунитета.

Всем известно, что активный способ жизни улучшает устойчивость организма к болезням. Движение – это жизнь, с общеизвестным высказыванием не поспоришь. Желательно побольше гулять пешком, для прогулок необходимо использовать удобную обувь, вот тут можно выбрать подходящий вариант. При сидячей работе стоит записаться в тренажерный зал или бассейн, а также отказаться от использования лифта в офисе и почаще вставать из-за рабочего стола.

И ещё, при плохом самочувствии не стоит заниматься самолечением. Так как лечить заболевание должен врач, а при попытках перенесения болезни на ногах, как правило, возникают осложнения. Поэтому при повышении температуры тела и других симптомах простуды, следует вызвать врача.

Как укрепить здоровье в межсезонье

В межсезонье чувствуется слабость, суставы чувствительны к изменениям погоды, беспокоят перепады давления, повышается риск подхватить инфекцию.

Когда меняются сезоны, например осень, сменяет лето, многие люди чувствуют себя не очень хорошо. Учащаются простуды и грипп, чувствуется сонливость, появляется сухость кожи. Все эти состояния связаны с так называемым суточным биоритмом, встроенными часами в организм человека. Когда дни становятся короче, а темнеть начинает раньше, организм реагирует различными упадочными состояниями. Как можно поддержать свой организм, избежать заболеваний и оставаться бодрым?

Не разрешайте себе поваляться в кровати подольше. Утром и вечером становится темнее, поэтому вечером хочется лечь пораньше, а утром полежать подольше, хотя бы на 15 минут. На выходных хочется позволить себе отдохнуть еще дольше, или проваляться весь день. Но последние исследования подтверждают народную мудрость «чем дольше спишь, тем больше хочется». Если отходить от привычного и достаточного графика сна, и спать дольше, то это заканчивается сонливостью, усталостью и понижением энергии. Организм становится более чувствителен к различным вирусам и инфекциям.

Самый эффективный способ борьбы с желанием поваляться и подольше поспать: встать по будильнику; включить радио, телевизор или музыку; сделать несколько упражнений, чтобы размяться, взбодриться и наполниться энергией. Попробуйте вставать так, хотя бы на протяжении недели, и вы заметите, как улучшится ваше общее состояние.

Ешьте витамины. Чтобы чувствовать себя бодрыми и здоровыми принимайте витамины, которые положительно влияют на физическое и умственное состояние. Лучше всего запас витаминов пополнять овощами и фруктами. Врачи рекомендуют съедать в день 5 порций фруктов и овощей, чтобы улучшить состояние здоровья и не поддаваться вирусам и инфекциям. Нужно употреблять в пищу как свежие овощи и фрукты, так и соки, сухофрукты, замороженные, консервированные овощи и фрукты.

Очень важно выбирать самые свежие продукты, и пополнять регулярно запасы холодильника. Не храните долго замороженные продукты.

Ешьте продукты с высоким содержанием незаменимой жирной кислоты. Незаменимые жирные кислоты необходимы для поддержания работы всех систем организма: сердечнососудистой, иммунной, репродуктивной, нервной систем. Незаменимые жирные кислоты входят в состав жирных сортов рыбы: тунец, семга, лосось, сельдь холодного копчения, селедка, сардины. Также незаменимыми жирными кислотами богаты авокадо, зерновые культуры, орехи, оливковое масло, подсолнечное масло. Эти продукты нужно включить в ежедневный рацион питания, рыбу следует, есть два раза в неделю.

Витаминные препараты. Обратитесь к врачу за консультацией. Возможно, ваш организм страдает нехваткой витаминов. Врач назначит витаминный комплекс. Не начинайте самостоятельно употреблять, казалось бы, безвредные, витамины, чтобы избежать передозировки и неприятных последствий.

Ухаживайте за кожей. Когда наступают холода, дует ветер и начинаются осенние дожди, состояние кожи ухудшается. Кожа становится сухой, зудит, шелушится под влиянием погоды и после начала отопительного сезона. Также раздражение могут вызывать вещи из шерсти и синтетики.

Кожу нужно регулярно увлажнять питательными кремами, а чтобы уменьшить влияние плохой погоды, носить перчатки. Также нужно пить много жидкости, чтобы организм не испытывал недостатка влаги.

Как бороться с последствиями перепадов давления. Изменяется погода, изменяется атмосферное давление; падение атмосферного давления влияет на состояние здоровья больше, чем холодная и влажная погода. Ухудшение погоды может отразиться на состоянии суставов и артериальном давлении. У многих людей при изменении погоды крутят ноги, скачет давление, что приводит к сильным болям.

Ученые установили, что резкие изменения атмосферного давления временно вызывают перепады артериального давления, влияют на чувствительные нервные окончания и вызывают боль. Помочь себе можно болеутоляющими препаратами. Если беспокоят суставы, то их нужно разрабатывать, иначе состояние может ухудшиться.

Как бороться с простудами и гриппом. Чаще всего люди болеют инфекционными заболеваниями в холодную пору года, потому что иммунная система человека более уязвима в этот период. Люди чаще собираются в закрытых помещениях, когда наступают холода. А в теплых помещениях торговых центров, супермаркетов, учебных заведений и других общественных местах успешно развиваются вирусы и передаются от человека к человеку.

Чтобы избежать заболевания гриппом или простудой укрепляйте свою иммунную систему. Нужно достаточно спать, но как мы помним не переусердствовать. Для иммунной системы важно хорошо сбалансированное питание. Если вы чувствуете недомогание, начали кашлять и чхать, значит, ваш организм ослаб и есть вероятность подхватить инфекцию. По возможности не посещайте места, где собирается большое количество людей. Обязательно мойте руки, когда приходите домой и перед едой.

Читать еще:  Лечение кашля народными методами

Как не набрать лишний вес. В холодную пору года все начинают набирать вес, потому, что начинают потреблять больше жирной, высоко-углеводистой еды на ночь, и начинают меньше двигаться. Ешьте больше фруктов и овощей, нежирные сорта мяса. Гуляйте, пройдитесь быстрым шагом, хотя бы 10 минут в день.

Как оставаться здоровым в межсезонье?

Сентябрь 6, 2015 at 9:34 пп by admin

Как легко пережить переход с лета на осень , http://propos.ru/lives/zdorove/ расспрашивает врача-терапевта.

В межсезонье, когда после лета наступает осень, организм может «расклеиться», ну не хочется ему прохладных дождливых дней, которые неумолимо становятся короче. И суставы становятся более чувствительными к изменениям погоды, беспокоят перепады давления, обостряются хронические болезни и тому подобное. Как бороться с чувством слабости и как помочь организму приспособиться к погодным изменениям – рассказывает читателям врач-терапевт, заведующая терапевтическим отделением Выжницкой центральной районной больницы Наталья Никифорак.

— Как правило, в межсезонье у пациентов активизируются хронические заболевания органов грудной клетки и желудочно-кишечного тракта. О себе дают знать бронхиты, воспаления легких, вирусные гепатиты «В» и «С», язвы, гастродуодениты. Причем активизируются не только хронические заболевания, но появляются и новые болезни вирусной этиологии, — объясняет Н. Никифорак.

— Так какими будут ваши основные советы в период межсезонья?

— Прежде всего, необходимо соблюдать режим питания, не злоупотреблять газированными напитками, обязательно закаляться, регулярно мыть руки, проветривать помещения, осуществлять влажную уборку. Также стоит помнить о своевременном режиме, как отдыха, так и нагрузок или тяжелого физического труда.

«При ухудшении состояния советую немедленно обращаться к семейным врачам»
Н. Никифорак, врач-терапевт

— Наверное, и витамины немаловажную роль играют в укреплении организма?

— Конечно. Сейчас надо ловить момент и принимать целебные ягоды – афини, гогозы. Важно оздоравливаться тем, что растет в нашей местности.

— А как бороться с последствиями перепадов давления?

— Когда наступит осенняя прохлада, то чаще должен быть отдых, это может быть и дневной сон в течение часа. Необходимо котролировать свое давление, регулярно его измерять. В периоды, когда меняются погодные условия, обязательно следует принимать настойку боярышника (по 10 капель), пить чай с пустырника. Эти травы будут смягчать резкий перепад давления.

— А как не набрать лишнего веса, ведь с наступлением холодного времени года люди больше потребляют, в частности жирной пищи?

— Да. Холод дает периферический спазм сосудов и за счет этого, чтоб образовался теплообмен в организме, человек начинает больше потреблять. Это механически, неосознанно. Поэтому в этот период советую побольше пить теплых жидкостей. Что касается жирных блюд, мяса, то это должно быть частое питание. До 5-6 раз в день нужно есть и должна быть мера, то есть питаться следует небольшими порциями. Тогда все будет хорошо.

— Как уберечься от вероятных простуды?

— Как уже отмечала, необходимо осуществлять частую влажную уборку, проветривание, не забывать регулярно мыть руки, закаляться каждое утро (обтираться полотенцем, предварительно смоченным в холодной воде и выкрученным). Также потреблять лук и чеснок, если нет к ним противопоказаний.

— А что делать с возникновением сонливости?

— Необходимо соблюдать режим, правильно распределять отдых и физические нагрузки. Если и тогда тянет на дремоту, то, возможно, следует в обед дать себе отдых на часок, чтобы во сне организму было легче восстанавливаться и адаптироваться к погодным изменениям.

Старикам надо длительно отдыхать, не усердствовать, не перегружаться. Старшие люди, которые привыкли работать физически, должны это делать дозировано. Стоит соблюдать режим и распорядок дня.

Молодежи, которая закаляется и ведет подвижный образ жизни, лучшим является активный отдых. Считаю, что молодым нельзя слишком пассивно отдыхать. Но, конечно, к каждому организму должен быть свой подход, индивидуальный. Тем более, что и у юных лиц есть генетическая предрасположенность к тем или иным заболеваниям.

В общем, при ухудшении состояния всем советую обращаться к семейным врачам. И не откладывать визит к специалисту. Потому что лучше предупредить болезнь, чем ее лечить.

Осеннее обострение. 10+1 совет, как пережить межсезонье и остаться здоровым

По статистике, именно на межсезонье приходится самое большое количество обострений хронических заболеваний. Стресс переходного периода испытывают даже практически здоровые люди. Не говоря уже об имеющих проблемы со здоровьем. Почему так происходит и как можно подстраховаться? Об этом читателям «Брянской ТЕМЫ» рассказывает заместитель главного врача медицинского центра «НЕВРОЛОГИЯ», врач-невролог высшей категории Алексей Цыбин.

1. Двигайтесь

С наступлением холодов к нам в центр потянулись пациенты с жалобами на боли в спине, шейном отделе, коленях, локтях…И жалуются все одинаково. Почти слово в слово: вот летом на даче возился, на природу выбирался, в речке купался, за грибами ходил — и ничего не болело. А сейчас с работы домой, ничем себя не загружаю, диван-телевизор, а утром с кровати еле встаю. Всё болит. Да поэтому и болит, что двигаться перестали! Гиподинамия — наш злейший враг. Возьмите за правило делать в течение дня небольшие «производственные зарядки» и ежедневно совершать пешие прогулки. При любой погоде. Бывает, что наши пациенты даже заводят себе собак. Чтобы полезные прогулки совместить с общением и положительными эмоциями.

2. Соблюдайте питьевой режим

Осенью и зимой мы начинаем меньше пить воду. И это сразу отражается на организме. Проявляется больше морщин, кожа обезвожена. Соответственно, возрастает нагрузка на сосуды. Вода это не только красота и упругость кожи. Это также эластичность тканей изнутри. И для того чтобы сохранять постоянство внутренней среды организма, её надо восполнять. Чистая вода — самый лучший способ. Какую воду пить: тёплую или холодную в прохладное время года? По обстоятельствам. Горячая и тёплая вода быстрее всасывается и позволяет согреться, повышается артериальное давление, организм не тратит энергию на самосогревание. Холодная вода, соответственно, наоборот. Чтобы не вызывать сгущение крови и провоцировать образование тромбов, приучите себя начинать утро со стакана воды комнатной температуры.

3. Закаляйте сосуды!

Контролировать давление надо всем и каждому, особенно лицам с неустойчивым артериальным давлением. В любое время года. А в межсезонье — особенно! Летом и тёплой осенью наши сосуды были расширены, организм приспособился к такому их состоянию. А с наступлением холодов сосуды начинают сужаться. И, конечно, это стресс для организма. В молодом возрасте, когда стенки сосудов эластичные, организм быстро перестраивается. С возрастом этот процесс происходит более медленно. В промежуточный период, пока происходит перестройка, человек приспосабливается к новым погодным условиям и его может часто сопровождать общая усталость, скачки артериального давления… Что делать? Ответ: закалять сосуды контрастным душем, чтобы они привыкали безболезненно сужаться и расширяться. Почему так полезно купаться в водоёмах летом? Позагорали, расширили сосуды — и в прохладную водичку… Отличная сосудистая зарядка! Отсюда следующий совет…

4. Идите в баню!

Баня — это, прежде всего, генеральная чистка организма. Вместе с потом из нас выводятся шлаки, токсины. А веничек прекрасно разгоняет кровь. Теплом лечатся многие заболевания опорно-двигательного аппарата, ну а холодная купель после парной — это та самая закалка для наших сосудов.

5. Питайтесь правильно

Простая пища — лучше всего. Чем короче состав на упаковке продукта, тем он полезнее. Холестерин образуется от консервантов и всяких добавок, которыми напичкана современная продукция. В советские времена продукты были простыми, а что такое холестерин большинство людей просто не знало. Нет ничего лучше овощей со своего огорода, фермерских мяса и сала. Кстати, сало в умеренных дозах очень даже полезно в холодное время года. Не забывайте поддерживать свои кости молочными и кисломолочными продуктами.

Читать еще:  Какая анестезия используется при имплантации зубов

6. Утепляйтесь с умом

Поговорка про «держи ноги в тепле, а голову в холоде» хороша для… сна. На самом деле именно голову — уязвимую часть организма — следует тщательно защищать. Особенно, если вы дорожите своей шевелюрой. Как я уже говорил, от холода сужаются сосуды, волосяные луковицы перестают нормально снабжаться кровью и отсюда выпадение волос, на которое так часто жалуются любители ходить без шапок. А ещё у нас на лице расположено множество нервов. И если нервные окончания находятся близко к поверхности кожи, то при переохлаждении неврологические проблемы неизбежны. Если вовремя не лечить воспаления, то состояние переходит в хроническое и тогда лицо восстановить очень сложно, а иногда практически невозможно. Так что голова, шея, ноги и руки должны быть надёжно защищены. А вот наше тело в чрезмерном утеплении не нуждается.

7. Берегитесь герпеса

В осеннее-зимний период многие начинают страдать от герпетических высыпаний. Сам вирус герпеса есть в организме 98% людей. Но находится в дремлющем состоянии, когда мы здоровы. Кстати, как многие другие вирусы и микроорганизмы, которые живут в нас и тем самым защищают от внешних воздействий. Можно вспомнить знаменитый роман «Война миров» Герберта Уэллса. Где напавшие марсиане не смогли завоевать землю потому, что через 21 день все погибли. Их поразили земные болезнетворные микроорганизмы, против которых у марсиан не было иммунитета. Так, чтобы не разбудить лихо, пока оно тихо, старайтесь не переохлаждаться и… не нервничать. И помните, вирус герпеса опасен тем, что поражает как внешние, так и внутренние органы. Если вас замучили частые высыпания, сдайте анализы и обратитесь к специалисту.

8. Пейте витамины

Зимой наш рацион беден на продукты с содержанием витаминов, особенно витамина С. А он не вырабатывается организмом и поступает к нам только извне. Так что хорошо пропивать его в профилактических дозах. Так же, как прекрасный и «копеечный» антиоксидант — всем известный «Аевит» с витаминами А и Е. Кстати, витамин А — это не только красивая кожа, но и здоровые глаза. Для костей, которые с нехваткой солнца становятся сухими и ломкими, прекрасно подойдёт обычный «Аквадетрим» — витамин D.

9. Высыпайтесь!

Дни стали короче, а ночи длиннее. Природа сама настраивает нас на режим энергосбережения, когда так хочется залезть под тёплое одеялко и почувствовать себя медведем в берлоге. Прислушайтесь к своим желаниям: ложитесь спать до 22.00, и тогда ваш организм успеет выработать серотонин — гормон счастья, который поможет пережить зиму.

10. Тренируйте мозг

Эркюль Пуаро настаивал: «Никогда не забывайте о серых клеточках!» Знаменитый сыщик виртуозно играл на виолончели и в шашки. А его коллега Шерлок Холмс распутывал загадочные преступления, играя на скрипке. И регулярно тренировал свои серые клеточки игрой в шахматы. Альцгеймер, старческое слабоумие… Этими недугами практически не болеют люди искусства, которые до самых последних дней играют на музыкальных инструментах, пишут картины, сочиняют музыку, стихи, прозу, учат роли… В Европе сейчас многие пенсионеры берут уроки игры на музыкальных инструментах.

Прекрасная тренировка для мозга — карточные игры типа покера и преферанса, которыми так увлекалось русское дворянство. Читайте, разгадывайте кроссворды. Научитесь вязать! Йога для мозга — так называют это рукоделие. Помимо концентрации и внимания, это развитие мелкой моторики и прямое влияние на мозговую активность. Посмотрите на бабушек, которые много вяжут. Они могут жаловаться на боли в суставах, повышенное артериальное давление. Но, как правило, все они в здравом уме и твёрдой памяти.

С выходом на пенсию у многих людей происходит стремительная деградация. Этому причина — свободное время и ничегонеделание. Лучше быть активным, здоровым и находиться в социуме как можно дольше.

+1. Не будьте ипохондриками!

Мысли действительно материальны! Неврологи часто сталкиваются с категорией людей, у которых болеть — это такое хобби. И зачастую мы наблюдаем, как выдуманные психосоматические проблемы перерастают в настоящие болезни. Не зацикливайтесь на болезни. Переключайтесь на дела, семью, быт, любимые занятия.

Анекдот от невролога

Один человек дожил до 120 лет. По этому поводу собрали пресс-конференцию. Всех журналистов интересует, как он дожил до такого возраста. Старец отвечает:
— Вы знаете, я просто никогда и ни с кем не спорил.
Один из журналистов возражает:
— Это невозможно, я не могу поверить, что вы никогда в жизни ни с кем не спорили! Этого просто не может быть.
Долгожитель, секунду подумав, кивает:
— Я полностью с вами согласен.

Центр «НЕВРОЛОГИЯ»
Бежицкая, 1, корп. 1, пом. 1
8 (910) 743-70-72, 8 (980) 300-20-11
nevrologia32.ru

Весеннее межсезонье: очищение, питание и здоровье

Школа сезонного питания и Универсального благополучия™

О том, как жить в гармонии с природой!

Друзья, за окнами последний месяц зимы. B большей части России зима, как правило, неохотно отступает и приносит неожиданные сюрпризы в виде непогоды, болезней и слабости. Но тем не менее с каждым днем мы все отчетливее ощущаем пробуждение природы. С середины февраля и до середины марта нас ждет зимне-весеннее межсезонье, еще один транзитный период в концепции природной цикличности.

К этому времени наш организм устал от борьбы с холодом, от дефицита солнечного света, нуждается в питании и очищении. Но приближение весны уже чувствуется, заряжает позитивом, бодростью, озорным настроением и с готовностью помогает преодолевать любые трудности и ограничения.

Если вы живете в гармонии с природой и находитесь в равновесии с ней, то транзитный период наполнит вас естественным чувством энтузиазма и энергией созидания, желанием обновления и очищения!

Если же вы ощущаете определенные недомогания, то наши цели на период смены сезонов:

● приблизится к идее пробуждения, духовного очищения, возрождения,

● укрепить иммунитет и противостоять болезням

● провести правильное очищение организма

● избавиться от негативных мыслей, застоявшихся эмоций, вредных привычек и всего, что мешает жить счастливо и здорово!

● позаботиться о состоянии кожи, волос и ногтей

Эта статья будет особенно актуальна сейчас, в период эпидемии гриппа, ОРВИ и прочих вирусных инфекций. Сезонный грипп, по данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно вызывает от 3 млн до 5 млн случаев тяжелой болезни и приводит к 250-500 тыс. смертей.

Из всех случаев инфекционных заболеваний грипп и ОРВИ составляют 95%. К сожалению, многие предпочитают лечиться лекарствами вместо того, чтобы предпринять меры по укреплению иммунитета и обезопасить себя перед этим заболеванием доступными каждому методами.

Очищение Великим Постом

За долгую зиму мы как правило набираем вес, усталость и определенное количество токсинов. К весне остается все меньше полезных продуктов, а доступные овощи (это, в основном, корнеплоды) накапливают много крахмала и сохраняют минимум полезных веществ. Недаром раннюю весну называют периодом консервированных продуктов.

Дефицит качественных продуктов логично подводит нас к идее длительного Великого поста, когда ограничения в питании происходят сами собой как естественная закономерность. После весенней программы «Детокса Великим постом» мои клиенты светятся внешне и внутренне, ведь это так гармонично вписывается в природный сценарий. Недаром во многих традициях именно весна считается началом года!

Читать еще:  Советы психолога, как воспитывать детей

Весна и межсезонье – это лучшее время, чтобы провести очищение для Души, Ума и Тела! Чем дольше вы придерживаетесь очищающего образа жизни, тем больших трансформирующих изменений стоит ждать. Вы можете пройти этот короткий детокс самостоятельно, однако более продолжительные программы должны проходить под надзором специалиста, чтобы они не повредили здоровью из-за существенных изменений в питании, образе жизни и распорядке.

Грамотно проведенный детокс поможет:

✓укрепить иммунитет, уменьшить воспалительные процессы

✓повысить эффективность и и личную продуктивность

✓избавиться от лишнего веса

✓восстановить гормональный фон

✓улучшить самочувствие и уровень здоровья

✓ощутить прилив сил

Обязательно проведите детокс этой весной и впустите в сою жизнь светлые перемены!

Как оставаться здоровым в этот период?

Во время зимне-весеннего межсезонья во многих регионах преобладает влажность, холод, ветра, что негативно может сказаться на здоровье дыхательных путей, носа, ушей и приносит такие «симптомы весны» как аллергии, простудные заболевания, грипп, насморк и скопление слизи, разнообразные застои в организме (желчном пузыре, печени, лимфатической системе), заложенность (носа), болезненность суставов, склонность к перееданию или отсутствие аппетита. Эти заболевания особенно часто проявляются в период межсезонья, когда наш организм ослаблен и не способен противостоять различным вирусам.

Антибиотики полностью бесполезны в этих случаях (кроме серьезных бактериальных инфекций), а польза и вред прививок настолько неоднозначны, что я бы рекомендовала также избегать их.

Иммунная система здорового человека легко справляется с испытанием межсезоньем. Однако это редкость для жителей мегаполисов при современной экологии, ритме жизни и питании.

Для улучшения иммунитета очень полезны:

— первая зелень, выращенная на собственном подоконнике,

— ростки и проростки будут сезонными и суперполезными в любое время года не нарушая планов природы

— прогулки и практики на свежем воздухе. Это одновременно закалка и очищение легких от токсинов, которые непрерывно вырабатываются в закрытых помещениях в воздух, которым мы дышим

— будьте активны, чтобы избавиться от накопившегося за зиму лишнего веса. Подойдут активные занятия йогой, скакалка, лимфодренажные упражнения (например, сукшма-вьяяма), бег

— баня и сауна – повышают температуру тела, в результате чего термофобные бактерии погибают. Кроме того, с потом из организма выводятся другие токсины и шлаки.

— полезны интенсивные дыхательные упражнения, практики йоги и тайчи, массаж и самомассаж, особенно выполненный по акупунктурным точкам. Многие из этих техник вы можете найти в моей детокс программе Йога&Детокс™.

— оптимизация рациона, в частности уменьшение сахаров, зерновых, несезонных продуктов и пр.

— запомните, что полноценный сон так же влияет на иммунитет, как и питание, поэтому стоит уделять этому приятному занятию 7-8 часов в сутки!

— грамотная гигиена рук. Мыть руки не теми средствами, которые «убивают» плохие бактерии, а теми, которые поддерживают благоприятную микрофлору.

— снизить уровень стресса, так как избыток стрессовых гормонов угнетает иммунную систему.

— используйте натуральные растительные добавки, укрепляющие иммунитет.

В весеннее время желательно уменьшить количество сахаров, особенно рафинированных, сладкие фрукты, зерновые, несезонные продукты, молочку, искусственные подсластители, фастфуд, еду с красителями добавками и консервантами. Все эти продукты вызывают воспалительные процессы, подкармливают патогенные бактерии в кишечнике, что разрушительно действует на иммунную систему, которая в результате не справляется с борьбой с инфекциями.

Питаться весной нужно сезонными продуктами, выращенными недалеко от места вашего проживания (впрочем, как и в другие времена года). О том, почему в любое время года стоит выбирать сезонное и местное, я рассказывала в прошлых статьях Школы сезонного питания.

Обратите внимание на кокосовое масло, куркуму, сезонные овощи, бруснику и другие ягоды, полезные жиры, имбирь, мед, яблочный уксус, ферментированные овощи и напитки.

Лучшие добавки для иммунитета:

Содержащийся в сезонных натуральных продуктах витамины и микроэлементы лучше всего усваиваются организмом, а синтетические и выделенные могут не распознаваться им и даже приводить к противоположному результату. Я рекомендую искать витамины в следующих продуктах:

Омега 3 жирные кислоты для хорошего самочувствия, красоты, контроля веса и устранения воспалительных процессов. Источники: грецкие орехи, льняное семя или льняное масло, семена чаи, морские водоросли; суперфуды, богатые витамином Д – спирулина и хлорелла.

Витамин Д3 улучшает иммунитет, гормональный фон, настроение. Недостаток в этом витамине испытывают 90% людей. Его можно найти в водорослях, яйцах* (если вы допускаете яйца в своем рационе), семенах чиа, семенах льна, орехах, некоторых грибах и натуральных добавках.

Пробиотики и пребиотики. Здоровая микрофлора определяет наш иммунитет и крепкое здоровье на 80%. Играют огромную роль не только в усвоении витаминов из пищи, синтезируют из сами и регулируют иммунную и гормональную систему, влияют на настроение и пищевые предпочтения. Позаботьтесь о приеме качественных пробиотиков и употреблении ферментированных продуктов.

Квашеная капуста, редька, свекла и нормализует микрофлору кишечника, что актуально при дисбактериозе, который обостряется зимой-весной. Овощи содержат огромное количество витамина С и клетчатку. Заправьте хорошим оливковым маслом – это поможет обеспечить организм (особенно кожу) витаминами Е и А.

Как ферментировать продукты и большое количество рецептов, вы можете найти в записи вэбинара Комфортная зима.

Витамины для красоты и здоровья:

Витамины А и бета-каротин можно найти в моркови, капусте, красных и оранжевых фруктах и овощах – абрикосы, тыква и т.д.

Витамин С – в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной, помидорах, брокколи. Ферментированные овощи содержат в несколько раз больше витамина С, чем свежие, особенно весной.

Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах.

Витаминов группы В много в бобовых, в яйцах, в любой зелени и в орехах.

Специи для лучшего переваривая и усвоения пищи: анис, базилик, лавровый лист, черный перец, аир, ромашка, тмин, кардамон, кошачья мята, кайенский перец, корица, гвоздика, кориандр, кумин (зира), укроп, фенхель, пажитник, чеснок, имбирь, хрен, майоран, горчица, мускатный орех, орегано, перечная мята, мак, розмарин, шафран, шалфей, мята курчавая, звездчатый анис, тимьян, куркума. Лучше всего использовать острые специи.

Цинк важен для синтеза белка, гормонального баланса, образования коллагена, который является основой для здоровой кожи и контроля уровня жирности. Цинк содержится в таких продуктах, как капуста, морковь, яблоки, отруби овсяные, бобовые, грецкие орехи, миндаль, арахис, кешью, подсолнечные и тыквенные семечки. Поскольку вегетарианцы как правило усваивают намного меньше цинка, им рекомендуется употреблять вдвое больше растительных источников цинка (прим. – комментарий Гарвардской медицинской школы).

Противомикробные средства – такие как масло орегано, прополис и чеснок.

Эфирные масла: Ладан (стимулирует иммунную систему) и масла душицы и гвоздики являются антибактериальными и антивирусными.

27 февраля 20:00 (Мск) я провожу бесплатный онлайн вэбинар «Весеннее межсезонье: очищение, питание и здоровье».
На вэбинаре вы узнаете о том, как:
• укрепить иммунитет и противостоять болезням
• провести весеннее очищение организма
• приблизится к идее пробуждения, духовного очищения, возрождения вместе с Великим постом
• позаботиться о внешнем виде, состоянии кожи, волос и ногтей
• избавиться от негативных мыслей, застоявшихся эмоций, вредных привычек и всего, что мешает жить счастливо и здорово!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector