Фитнес: польза для здоровья

Регулярные занятия фитнесом — польза и значимость для человека

Считается, что фитнес — это очень полезное занятие для всех. Сегодня мы расскажем, какую именно пользу вам принесут занятия фитнесом.

Опубликовано:

Тело с идеальными формами, хорошее самочувствие, настроение, ощущение достатка энергии — все это имеют люди, регулярно занимающиеся фитнесом. Это именно то, что может обрести каждый в случае включения в свой распорядок дня физической нагрузки в спортивном клубе. И решиться на такой шаг актуально в первую очередь офисным работникам, водителям, учителям, продавцам, которые в силу специфики своей профессии ведут малоподвижный образ жизни. Поскольку именно для них фитнес способен принести наибольшую пользу.

Польза фитнеса

Под регулярными занятиями фитнесом подразумевается принятие участия в тренировках не менее 3 раз в неделю. Именно такого количества посещений достаточно для получения пользы от занятий спортом, которая заключается в получении таких эффектов:

  1. Красивой фигуры. Уже через месяц регулярных тренировок становятся заметными изменения в фигуре. У женщин вырисовывается талия, становятся упругими ягодицы, на ногах появляются признаки проработанных мышц. Тело же мужчины становится более рельефным, мускулистым.
  2. Заряда энергии. После занятий под руководством опытного тренера занимающийся не ощущает усталости, а напротив, он полон энергии. Поэтому такие занятия актуально посещать после работы в офисе и других учреждений.
  3. Отменной физической формы. Регулярно посещая спортивное учреждение, есть возможность стать более энергичным, активным в свободные от этих занятий дни. Это обусловлено перестройкой организма.
  4. Повышенного иммунитета. Тренировки положительно влияют и на защитные функции организма. Поэтому их следует посещать всем, кто устал каждую зиму страдать от вирусных инфекций.
  5. Полноценного сна. Люди, занимающиеся спортом, практически незнакомы с такой проблемой, как бессонница. Кроме того, их качество сна намного выше, нежели у малоактивных людей.
  6. Здоровых десен, зубов. Как ни странно, но физическая нагрузка благотворно влияет на состояние ротовой полости, останавливая развитие опасных недугов.

Доставляют пользу данные занятия и кишечнику, желудку. Они ликвидируют такие неприятные ощущения, как тошнота, тяжесть. А все благодаря учащенному дыханию и пульсу, стимулирующих сокращение мышц этих органов. Оказывают тренировки на человека и обезболивающий эффект, поэтому боль в спине, шее, коленях — не повод для отказа от фитнеса. Напротив, при его помощи удастся лишить себя мучений.

Имеют влияния коллективные тренировки и на самооценку, способность общаться с людьми. А также на успешность человека: люди, увлекающиеся физическими нагрузками, лучше мыслят, справляются с большим объемом работ. Женщинам же фитнес, помимо перечисленных эффектов, приносит особую пользу — повышает сексуальность.

Польза фитнеса для женщин

Фитнес – это не вид спорта. Это целое направление оздоровительной гимнастики, которое позволяет поддерживать организм в хорошей физической форме. Мода на фитнес пришла из Америки в середине 80-х. Выполнять несложные упражнения под музыку гораздо веселее, чем делать обычную гимнастику. К тому же за 40 лет появилось множество разновидностей фитнеса, из которых каждый может выбрать для себя наиболее подходящую по уровню физической подготовки и даже темпераменту.

Фитнес для здоровья и похудения

В первую очередь фитнес полезен тем, что он тренирует все тело. Чем бы вы ни занимались – аэробикой, шейпингом, пилатесом, йогой, зумбой – любой вид тренировки способствует в первую очередь общему оздоровлению организма. Польза от фитнеса очевидна:

  • улучшение кровообращения, снабжение клеток кислородом;
  • укрепление позвоночника, исправление неправильной осанки;
  • стимулирование обменных процессов, сжигание жира;
  • улучшение состояния кожи, избавление от целлюлита;
  • активное очищение организма от шлаков и токсинов;
  • выведение избыточного количества жидкости, устранение отечности;
  • развитие гибкости, улучшение координации движений;
  • повышение физической силы и выносливости;
  • укрепление иммунитета, профилактика ряда заболеваний.

Регулярные занятия спортом не только позволят распрощаться с лишними килограммами и сделать фигуру стройной и потянутой, но и избавят от бессонницы, поднимут настроение и общий тонус организма.

Дополнительная польза фитнеса для женщин еще и в том, что регулярные занятия помогут значительно отодвинуть начало климакса, поддерживая естественный гормональный фон организма.

Как нужно заниматься, чтобы похудеть

Тем, кто сомневается, помогает ли похудеть фитнес, нужно сначала попробовать. Но не стоит ожидать фантастического результата уже после первой тренировки. Подводить итоги можно не раньше, чем через месяц регулярных качественных занятий. Во многом успех зависит и от того, сколько раз в неделю вы будете заниматься.

Если тренировки очень интенсивные (стэп-аэробика, кроссфит и т.д.), то будет достаточно 2-3 занятий в неделю. Более спокойными видами фитнеса (йога, пилатес и т.п.) можно заниматься даже через день.

Основные правила при занятиях фитнесом несложные, запомнить и соблюдать их не составит никакого труда, а эффективность занятий повысится в несколько раз:

  1. Запас энергии. Заниматься на голодный желудок или сразу после еды вредно. С момента приема пищи до начала тренировки должно пройти около двух часов. Если нет возможности нормально покушать, то за 30-40 минут до занятия необходимо съесть питательный батончик или парочку фруктов, чтобы обеспечить организму необходимый запас энергии.
  2. Правильное дыхание. Вдыхать надо через нос, выдыхать через рот. Дышать регулярно и ритмично, не допуская появления одышки. Во время тренировки нельзя разговаривать и смеяться. А если дыхание все-таки сбилось, то надо снизить темп, пока оно полностью не восстановится.
  3. Распределение нагрузки. Начинать занятие всегда нужно с разминки, во время которой мышцы разогреваются, а сердце выходит на рабочий режим. Затем следует этап интенсивной работы всего организма. И в заключение обязательно выполняются упражнения на растяжку и расслабление мышц.
  4. Разнообразие. Мышцы быстро привыкают в однообразной нагрузке и со временем перестают на нее реагировать. Поэтому необходимо регулярно менять комплекс упражнений, постепенно увеличивать нагрузку, а возможно – и пробовать новые виды фитнеса.
  5. Регулярность. Чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, тренировки должны быть регулярными. Тогда есть возможность постепенно увеличивать нагрузку и ускорять темп выполнения упражнений.
  6. Питьевой режим. Если тренировка достаточно интенсивная, то тело активно потеет. А значит, необходимо компенсировать потери воды и восстановить водно-электролитный баланс. Но много пить во время занятий нельзя – это перегружает сердце и почки. Достаточно 0,5 литров чистой негазированной воды или изотонического напитка, выпитого в несколько приемов маленькими глотками.
  7. Позитивный настрой. Во время занятий организм активно производит эндорфины, которые поднимают настроение и ускоряют обмен веществ. Положительный настрой позволяет работать более активно и тренироваться с удовольствием.
Читать еще:  Какие антибиотики прописывают при ангине детям

Важна и длительность тренировки. Нет общих рекомендаций, сколько нужно заниматься по времени. Все зависит от выбранного вида фитнеса и уровня физической подготовки организма.

Для начинающих достаточно 30-40-минутной тренировки, а затем можно увеличить ее продолжительность до 45-60 минут. Дольше часа заниматься не стоит – это может привести к переутомлению организма.

Реальные результаты

Отзывы тех, кто регулярно и с удовольствием занимается фитнесом, только позитивные. Их тела находятся в прекрасной форме, они реже болеют и выглядят значительно моложе своих сверстников. Если к тренировкам добавляется правильное здоровое питание, то всего за несколько месяцев уходят практически все лишние килограммы.

Чтобы был результат, занятия нельзя прерывать надолго. Даже если нет возможности сходить на тренировку, обязательно нужно позаниматься дома или просто побегать и сделать несколько упражнений на растяжку.

Удивительно, как благодарно реагирует на занятия фитнесом женская кожа. Отчасти это обусловлено тем, что организм активно выводит шлаки и токсины во время и после тренировок. Но более значимо постоянное насыщение клеток и тканей кислородом, который стимулирует процессы регенерации. Организм омолаживается, кожа подтягивается, ускоряется выработка коллагена и эластина, исчезает целлюлит. Спортивные женщины нравятся себе и окружающим и почти всегда находятся в прекрасном настроении.

Фитнес — путь к гармоничному развитию, здоровью и красивому телу

Фитнес — что это? В переводе с английского языка это слово значит: «здоровый, находящийся в хорошей форме». Основная цель занятий фитнесом – помощь людям в обретении себя, здорового тела и духа. Польза для здоровья намного важнее спортивных достижений.

Занятия в фитнес-клубах или же дома прививают вкус к жизни, оздоравливают организм, дарят заряд бодрости и отличное настроение. Физические тренировки плюс правильное питание – вот основные составляющие для достижения положительных результатов при занятии фитнесом. Мир фитнеса – это единство человеческого разума, души и тела. Эта философия жизни создает ощущения праздника, подчеркивает красоту человеческого тела и силу духа.

Фитнес – это не просто модное хобби, как было до недавнего времени. Многие из тех, кто посещали спортзал «за компанию», ради престижа уже поняли, насколько важен их образ жизни для гармоничного развития личности. И теперь они занимаются фитнесом для здоровья, активно пропагандируют культуру человеческого тела и духовное развитие, к которому ведет занятие многими видами фитнеса.

В программу фитнес-тренировок входят упражнения на развитие мышечной массы, ловкости, укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения выносливости, гибкости, для снижения лишнего веса. Количество разнообразных фитнес-систем впечатляет. Вот наиболее популярные: различные виды аэробики(степ-, аква-аэробика), фитнес-йога, бодифлекс, восточные танцы, атлетический фитнес, каланетика, велнесс, джазесайз и другие.

Польза фитнеса огромна:

  • Избавляет от ненужных килограммов;
  • Делает фигуру идеальной;
  • Улучшается самочувствие, укрепляются мышцы, улучшается осанка;
  • Повышается выносливость сердечной мышцы, сосудов;
  • Занятия дают выход накопившейся энергии, избавляют от стрессов, помогают концентрации;
  • Уходят комплексы, связанные с плохой фигурой или ожирением;
  • Завязываются новые знакомства, человек общается с позитивно настроенными единомышленниками;
  • Во время тренировок организм вырабатывает «гормон счастья», который повышает настроение и сохраняет высокий эмоциональный настрой;
  • Благодаря физической активности, усиливается половое влечение, что дарит положительные эмоции.

А существует ли такое понятие, как вред фитнеса?

Конечно. Помните, что все хорошо в меру. К занятиям фитнесом эти мудрые слова подходят на 100%.

Изнуряющие, длительные тренировки, которые сопровождаются ограничениями в питании, очень быстро приводят к износу нервной, сердечно-сосудистой системы, изменениям в суставах, бессоннице, потере аппетита и агрессивности.

У некоторого количества людей возникает зависимость от тренировок, сродни наркотической. Пропуск занятия начинает казаться преступлением, появляются раздражительность, паника от того, что произошел сбой в системе тренировок. Ни дня без фитнеса: таков девиз тех, кто не может прожить без спортзала.

Но такой подход очень вреден. Не стоит доводить увлечение построением красивого тела до фанатизма. Чтобы зависимость не возникла, меняйте виды тренировок, чередуйте силовые нагрузки с йогой и пилатесом, которые позволят расслабиться.

Всем ли подходит фитнес?

Противопоказания, конечно, существуют. Среди них:

  • Перенесенные ранее травмы, переломы, при которых было повреждение периферических нервных окончаний;
  • Аномалии развития нижних конечностей, которые препятствуют нормальной координации движений; • Сколиоз, требующий ношения корсета;
  • Нестабильный коленный сустав;
  • Осложненный перелом позвоночника;
  • Плоскостопие 3 степени при наличии болевого синдрома;
  • Болезнь Бехтерева;
  • Туберкулез суставов, костный туберкулез;
  • Онкозаболевания;
  • Психические расстройства;
  • Сахарный диабет, гипертоническая болезнь, различные опухоли и тяжкие заболевания внутренних органов;
  • Эпилепсия.
Читать еще:  Что можно приготовить из грибов эноки?

Важно: Беременность не является противопоказанием для фитнес-тренировок, но в каждом триместре нагрузки должны быть строго дозированы. Тренировки возможны только под руководством опытного инструктора.

Правильные занятия фитнесом несут огромную пользу для здоровья, заряжают энергией и дарят радость жизни. Чтобы достичь оздоровительного эффекта, занятия проводят 2-3 раза в течение недели. Продолжительность тренировок: 40-60 минут. Обязательно правильное питание и полноценный отдых, водные процедуры, которые дополнят положительное воздействие физических нагрузок.

Начинающим любителям культуры здорового тела есть, на кого равняться. Среди знаменитых фитнес-тренеров современности есть такие культовые личности, как Джанет Дженкинс, Трейси Андерсон, Тедди Басс, Марк Бланчард, Рамона Браганза, Евгений Папунаишвили, Ольга Слуцкер. Фитнес – отличный способ стать красивым, успешным, общительным, продлить молодость, приобрести прекрасную фигуру и рельефные мышцы, а также — укрепить здоровье.

Польза и вред от занятий фитнесом

«Быть в хорошей форме» – дословный перевод английского глагола «to fit», от которого произошло понятие «фитнес». Объединяя множество направлений, занятия фитнесом преследуют сразу две цели – изменение форм, веса тела и общее оздоровление организма. Для их достижения необходимо регулярно тренироваться. Однако фитнес это непросто посещение тренажерного зала. Это нечто большее – образ жизни и философия, благодаря которым человек совершенствует свою физическую форму и укрепляет здоровье. Приверженцы фитнеса неустанно твердят о пользе упражнений, а их оппоненты считают интенсивные физические нагрузки вредными для здоровья. Истина, как и обычно, посередине.

Польза фитнеса

«Движение – жизнь!» — сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.

  • Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
  • Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
  • Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
  • Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
  • Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
  • Замедление процессов естественного старения.
  • Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
  • Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
  • Повышение самооценки и уверенности в себе.

На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.

Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.

Противопоказания и вред фитнеса

«Все хорошо, что в меру» — считал «отец медицины», древнегреческий врач Гиппократ и оказался прав. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками в тренажерном зале могут спровоцировать развитие зависимости. Ведь занятия спортом способствуют активной выработке эндорфинов – химические соединения, действие которых схоже с влиянием опиатов на организм человека. Избыток эндорфинов способен вводить организм в состояние легкой эйфории. После посещения спортзала человек испытывает положительные эмоции, радость и счастье, а при пропуске 1 – 2 тренировок у него начинается «ломка». Последствия такой зависимости могут быть непредсказуемы для психоэмоционального состояния. А учитывая тот факт, что фитнес-зависимые зачастую изнуряют свой организм сомнительными диетами, то это негативно сказывается не только на психике, но и на физическом здоровье человека.

Нельзя забывать и о противопоказаниях к занятиям фитнесом. К ним относят следующие заболевания и состояния организма.

  • Органические поражения сердца.
  • Эпилепсия.
  • Онкологические патологии.
  • Тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.
  • Варикозное расширение вен нижних конечностей.
  • Хронические заболевания в стадии обострения.
  • Недавно перенесенные воспаления и операции.

Поэтому перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Если они будут проводиться под руководством фитнес-тренера, то нужно предупредить своего наставника о возможных рекомендациях доктора. Это поможет подобрать правильный комплекс упражнений и режим занятий.

Важно! Если в процессе тренировок появляется дискомфорт, боли и любые неприятные ощущения, то занятия необходимо прекратить и пройти медицинское обследование.

Основные виды фитнеса

Фитнес универсален! Его прелесть в том, что каждому желающему легко приобщиться к занятиям, он может предложить направление, которое идеально подходит для достижения цели. На сегодняшний день существует более 70 видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Наиболее популярными и востребованными являются следующие направления.

  • Аквааэробика – физические упражнения в воде бассейна под музыку. В ходе занятий нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.
  • Аэробика – танцевальные и гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку по методу серийного потока.
  • Бодифлекс – комплекс упражнений, выполнение которых позволяет растянуть и привести в тонус мышцы тела. Занятия проводятся в сочетании со специальной системой дыхания.
  • Воркаут – упражнения на брусьях, турнике, шведской стенке, рукоходе или просто на полу. Главные задачи тренировки – работа с собственным весом, развитие выносливости и силы мышц.
  • Йога – общеоздоровительная методика, включающая в себя выполнение физических и дыхательных упражнений, релаксацию и проведение медитаций.
  • Калланетика – оздоровительные физические упражнения, включающие элементы гимнастики, хореографии, статические нагрузки и растяжение мышц тела.
  • Кроссфит – тренировки, состоящие из небольших интервалов, в процессе которых интенсивно выполняются упражнения (элементы) из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других видов спорта.
  • Пилатес – оздоровительно-восстановительное направление, включающее комплекс упражнений на развитие гибкости и укрепление всех мышц тела.
  • Стрейчинг – занятия для растяжения мышц, повышения их эластичности и снятия чувства напряжения.
  • Фитбол – занятия аэробикой, которые проводятся с использование большого мяча (фитбола). Упражнения направлены на укрепление мышц, развитие гибкости, координации движений и улучшение осанки.
  • Шейпинг – ритмическая гимнастика, включающая комплекс аэробных и силовых упражнений, без больших отягощений, но с большим количеством подходов.
Читать еще:  Лечение геморроя в домашних условиях

Совет! Выбирая направление фитнеса, рекомендуется учитывать не только конечную цель тренировок, но и собственную физическую подготовку. Если ее уровень высок, то можно заняться, например, воркаутом или кроссфитом. А при отсутствии должной подготовки лучше начать занятия, например, с аквааэробики, йоги или стрейчинга.

Советы для эффективного фитнеса

Фитнес – это самодостаточная оздоровительная методика. Она включает в себя физические упражнения, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек. Соблюдение этих моментов позволяет повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели. В период тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций

  1. Комплекс упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки, состоянию здоровья и возрасту человека.
  2. Рацион питания (диета) подбирается индивидуально, в зависимости от существующих проблем и поставленной цели.
  3. Оптимальный режим тренировок – 2 – 4 раза в неделю, по 60 – 90 минут.
  4. Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма – легкого стрессового состояния будет вполне достаточно.
  5. Следует избегать однообразных программ тренировок – их интенсивность и уровень нагрузки должны варьировать, что позволит организму совершенствоваться и нормально восстанавливаться.
  6. Лучше ставить перед собой выполнимые задачи и цели занятий.

После посещения спортзала организм нуждается в восстановлении, поэтому не стоит его изнурять тяжелым физическим трудом по хозяйству. Рекомендуется отдать предпочтение умственной деятельности, отдыху или легкой трудовой деятельности.

Важно! Техника безопасности существует не только на производстве, но и при посещении спортзала. Ее соблюдение позволит избежать случайных и накапливаемых травм. Следует выполнять рекомендации тренера и прислушиваться к его советам.

Групповые занятия или домашние тренировки?

«Зачем ходить в спортзал, если можно заниматься дома?» — вполне резонный вопрос, которым задаются новички фитнеса. Попробуем ответить на него посредством сравнительной таблицы, в которой приведены все преимущества и недостатки, как групповых, так и домашних занятий.

Фитнес: польза для здоровья

Существует такое мнение, что для похудения нужно лишь придерживаться диеты, а в спортивных тренировках и фитнесе нет нужды. Это совершенно не так!

Добиться идеальный фигуры без фитнес тренировок не получиться.

Что бы формы были подтянуты, нужны регулярные физические нагрузки, а сбалансированное питание является вспомогательным фактором, позволяющим быстрее прийти к нужному результату.

И так, чем полезны спортивные тренировки:

→ Сбрасываем лишние килограммы. Физическая нагрузка способствует сжиганию жиров и образованию мышечной массы, чем чаще и интенсивней тренировки, тем крепче будут мышцы. Да и вообще фитнес избавляет от гиподинамии.

→ Занятия фитнесом способствуют формированию пропорциональной фигуры. Правильно подобранные упражнения позволяют точечно воздействовать на проблемные зоны, убирая целлюлит.

→ Повышается тонус организма. Польза от занятий фитнесом-улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы, повышается выносливость и физическая сила, укрепляются мышцы.

→ Занятия физкультурой влияют на гормональный фон. Состояние постоянных напряжений и расслаблений положительно скажется на интимных отношениях.

→ Красивая фигура повышает самооценку.

→ Польза от фитнеса и в том, что он позволяет снять напряжение и стресс, а это в свою очередь повышает настроение.

Что бы сбросить лишний вес и приобрести идеальную фигуру, одного только фитнеса не достаточно. Важно снизить приём жирной пищи, потому что если уровень потребляемых калорий будет выше уровня сжигания, то никакого результата не будет. Не каждый сможет отказаться от выпечки, жареной картошки, сладкого и т.д., но именно в ограничениях кроется успех.

Фитнес тренировки должны проходить как бы через «нихачу». Индикатором такого состояния будет интенсивное потовыделение. Так же рекомендуется постоянно менять темп и специфику нагрузок, что бы организм не привыкал к одному ритму. Это касается количества подходов, разновидностей упражнений, дополнительного веса.

Но и изматывать свой организм тоже не следует, всё нужно делать в меру. Период восстановления должен быть не менее 7 часов.

Первые занятия в фитнес зале нужно проводить с инструктором, который составит необходимый вашему организму режим тренировок и подберёт правильный комплекс упражнений.

Фитнес в Пушкино (Фитнес клуб «Дельфин») для всех любителей красивого тела и здорового образа жизни.

Вывод: польза от фитнеса очень большая. Он не только способствует преобразованию фигуры, но так же закаляет дисциплину и помогает побороть лень.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector