Профессиональные тренеры рассказали, какие тренажеры лучше использовать женщинам

Здоровье в России и мире — новости медицины, новых исследований и здорового образа жизни

  • » rel=»nofollow»> Печать
  • E-mail

In Блог о здоровье Post 25 марта 2014 в 22:02 By Лора Дорская Просмотров: 1018

Человеческое тело так уж устроено, что худеть в тех местах, какие нужны нам, оно просто не умеет – полнеет и худеет оно целиком. А излишки жира сходят в самую последнюю очередь. Не существует таких методик, которые бы позволили вам избавиться, к примеру, от выпирающего живота – придется избавляться от излишков жира и на других частях тела тоже.

Всего известно пять типов женской фигуры, это: «груша», «яблоко», «песочные часы», «прямоугольник», «треугольник». Поскольку для «груши» основная масса приходится на нижнюю часть тела, отличным решением станут тренировки с упором на верхнюю часть тела: руки, плечи, грудь и спина. Для «яблок» профессиональные тренеры рекомендуют подбирать тренировочные программы, основанные на степ-аэробике.

О том, сколько стоит беговая дорожка (http://starfit.ru/product/begovye_dorozhki), необходимо озаботиться «песочным часам», потому что для них это самый идеальный вариант (бюджетная альтернатива – обычная скакалка). Еще, пожалуй, эллипс. А лучше все это комбинировать.

«Прямоугольникам» стоит обратить внимание на упражнения, развивающие грудные мышцы и бедра. Замечательная идея – это использовать приседания. А «треугольникам» (плечи шире бедер) рекомендуются кардиотренажеры: эллипс, степпер и тоже беговая дорожка.

Ну и, разумеется, для всех без исключения особую важность имеет сбалансированное питание.

5 лучших тренажеров для дома

Специальные режимы питания, экзотические и жесткие диеты, советы экспертов-диетологов скорее всего помогут вам похудеть. Однако, без занятий спортом привести тело в хорошую форму невозможно. И если по каким-либо причинам посещать фитнес-клуб вы не можете, остается лишь один выход — тренироваться дома. Какие из домашних тренажеров наиболее эффективно помогают сжигать вес?

Все специалисты в области фитнеса в качестве оптимальных домашних устройств для похудения рекомендуют так называемые кардиотренажеры. В принцип их работы заложена тренировка сердечно-сосудистой и дыхательных систем человека. Эти тренажеры сжигают излишки жира и повышают выносливость организма. А самое главное, современные кардиотренажеры достаточно компактны и просты в использовании — идеальный вариант для домашних, самостоятельных тренировок. Хотя приступать к ним рекомендуется только после консультации со специалистом.

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»

Консультации со специалистом необходимы. У человека могут быть скрытые заболевания, о которых он не знает. Он может сесть на только что приобретенный тренажер, начнет давать себе нагрузку, а окажется что ему это делать нельзя. Поэтому первое условие домашних тренировок — консультация со специалистом, (достаточно будет беседы с участковым терапевтом) который должен подтвердить человеку, если у него ограничения на использование данного тренажера или нет. Второе условие касается объема тех нагрузок, который человек способен себе давать. Есть специальные системы тестирования, определяющие функционал человека. Если он низкий, то стартовать он должен с низких параметров физической нагрузки.

Кроме медицинских показаний в приобретении таких тренажеров можно найти и психологический плюс. Имея тренажер (зачастую недешевый) всегда «под боком» худеющим будет трудно объяснить себе — почему он не используется? Еще один очевидный плюс домашних тренировок в том, что они легко могут стать регулярными, а именно регулярность упражнений позволит в самой ближайшей перспективе убрать лишний жир с проблемных зон и «подтянуть» тело.

Разумеется, ни один домашний тренажер не заменит вам поход в фитнесс-центр. Тренировки там, на различных спортивных снарядах будут намного эффективнее чем дома, на единственном устройстве. Так или иначе, при выборе прибора для занятий на дому, кроме рекомендаций врача, стоит учитывать еще два самых главных фактора:

— Важно, чтобы тренажер заставлял работать как можно больше групп ваших мышц, давая телу нагрузку различного вида. Это увеличит расход калорий.

— Важно, чтобы тренировки на устройстве провоцировали наиболее легкую и быструю подачу кислорода в организм . Это позволит эффективнее сжирать жир.

Под эти два главных правила подходят 5 современных популярных кардиотренажеров:

5. Степпер

Этот компактный тренажер имитирует подъем человека по лестнице. При том, что это устройство создает для тела достаточно интенсивные нагрузки, назвать его высокоэффективным нельзя. При его использовании тренируется небольшой процент мышц и пользователь не очень активно «работает» легкими. А еще этот тренажер потенциально является наиболее травмоопасным из всех тех, что представлены в нашем списке. При покупке этого устройства необходимо уделять особое внимание его устойчивости. Людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями такой тренажер рекомендовать нельзя. С другой стороны, степперы обычно обладают компактными размерами и, при желании, их можно использовать даже в офисе.

4. Велотренажер

Велотренажер является достаточно удобным и эффективным средством похудения. Однако, именно его удобство, в конечно счете, влияет на эффективность тренировок. Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой. Впрочем, нагрузка все-равно распределяется более плавно и равномерно, чем, например, на тренажерах «ходьбы», а это означает что травмоопасность у этих устройств ниже. В процессе выполнения упражнений на велотренажере в основном работают мышцы нижних конечностей, поэтому избавится от излишков жира в области ягодиц или бедер и целлюлита эти тренировки позволят быстрее. При выборе велотренажера следует обратить внимание на модели с автоматическими регулировками сопротивления. Встроенный компьютер сможет вести мониторинг степени нагрузки занимающегося, и корректировать программы в зависимости от активности владельца.

3. Беговая дорожка

Один из самых популярных тренажеров в мире находится в середине нашего рейтинга. Признательность у пользователей беговая дорожка вызвала оптимальным сочетанием удобства (она имитирует самый естественный для всех людей процесс — ходьбы и бега) и эффективности. Интенсивность тренировочного процесса на этом тренажере зависит от угла наклона дорожки и ее скорости. Современные модели могут контролировать количество сжигаемых калорий и выдавать рекомендации по выбору интенсивности нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов. Тренировки лучше всего начинать с простой ходьбы, имитирующей повседневную прогулку, но эффективнее всего похудению способствуют пробежки. За один час энергичной тренировки можно потерять до 700 калорий. Во время занятий интенсивно работают мышцы, а дыхание становится максимально глубоким, что положительно влияет на функционирование легких и сердечно-сосудистой системы. Для увеличения нагрузки некоторые пользователи надевают на руки и ноги утяжелители. Как и в случае со степпером этот тип тренажеров нельзя рекомендовать людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями.

2. Гребной тренажер

Гребной тренажер является одним из самых нелюбимых пользователями устройств. Тренироваться на нем очень тяжело. Но из-за трудоемкости и сложности упражнений он, возможно, является самым эффективным тренажером для похудения. «Гребля» обеспечивает работой большую группу мышц одновременно в верхней и нижней части тела, что приближает результат — сброс веса. Несмотря на сложное устройство тренажера он не травмоопасен, а короткая (в виду интенсивности нагрузки) протяженность тренировки на нем позволяет компенсировать длительные тренировки на других тренажерах. Из недостатков этого тренажера можно назвать то, что он дает мощную нагрузку на плечевой пояс, а широкие плечи «подходят» далеко не для каждого типа женской фигуры. Так или иначе, именно гребной тренажер позволят сбросить вес максимально быстро.

1. Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер или, как его еще называют – орбитрек, вобрал в себя все лучше, что есть в вышеперечисленных тренажерах и в своей конструкции, постарался избежать недостатков каждого. Тренировки на нем напоминают одновременно езду на велотренажере, ходьбу на лыжах и спуски-подъемы на степпере. Большинство экспертов именно эллиптический тренажер признают самым эффективным по сбрасыванию лишнего веса. Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и легок в управлении и тренировках. Во время занятий на эллипсоиде возможность травмировать позвоночник и колени минимальна, поскольку все движения совершаются по плавной эллиптической траектории. Тренажер снабжен ручными рычагами, которые позволяют задействовать мышцы рук и плечевого пояса и равномерно развить их. Этот вариант станет идеальным для тех пользователей, у которых серьезные проблемы с лишним весом и с суставами.

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»

Стоит помнить, что эффект похудения зависит не только от тренажеров, но и от других сопутствующих факторов. Главный из которых заключается в том, что расход энергии должен превалировать над энергопотреблением. То есть, если человек не поменяет образ жизни и не будет ограничивать себя в потреблении пищи, при этом продолжит интенсивно тренироваться — эффекта либо не будет вообще, либо он будет незначительный. Хотя, если соблюдать соотношение энергопотребления и энергорасходов процесс похудения с тренажером пойдет существенно быстрее.

Как в случае с любым спортом, занятия на тренажере должны быть организованы правильно и методично. Вне зависимости от типа, цены и многофункциональности тренажеров, именно от вашего подхода и грамотности в тренировках зависит то, сколько килограммов вам удастся сбросить в домашних условиях.

Читать еще:  Ученые: кровати с подъемным механизмом идеально поддерживают температуру

Регулярность. Самое важное условие похудения на тренажерах. Тренировки должны происходить не реже 3-4 раз в неделю и продолжаться не менее 30 минут.

Умеренность. Нельзя давать своему телу высокую нагрузку «сразу». Интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно.

Разминка. Всегда разминайтесь перед тренировкой на тренажере. Так ваши мышцы разогреются и подготовятся к нагрузке. Без разминки возрастает риск получить травму, а сама тренировка становится не такой эффективной.

Дыхание. Необходимо пристально следить за частотой и регулярностью дыхания. Во время тренировок рекомендуется делать вдох во время напряжения мышц, а выдох – тогда, когда они расслаблены.

Вода. Во время занятий больше пейте — вода выведет из организма токсины, а вы избежите обезвоживания.

Еда. Соблюдайте режим питания — полноценный прием пищи должен состоятся за 2 часа до начала тренировки, после ее окончания есть можно будет только через час.

Соблюдая эти рекомендации вы обеспечите своим занятиям максимальную успешность и безопасность. Стоит отметить, что правильно подобранный тренажер, регулярные, методичные тренировки дадут ощутимый результат уже за один месяц занятий.

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

Здоровый образ жизни выбирает все больше людей. Чтобы лучше выглядеть и прекрасно себя чувствовать, многие выбирают фитнес. Но, как и любым делом, спортом нужно заниматься с умом.

AdMe.ru узнал любопытные факты о фитнесе, которые помогут сделать ваши тренировки более эффективными, полезными и приятными. А в конце статьи вы найдете бонус, который, возможно, добавит мотивации для занятий спортом.

1. Заметного результата придется ждать достаточно долго

Не стоит ожидать слишком быстрых результатов от занятий в тренажерном зале. Те, кто хочет похудеть к лету или к Новому году за 2 месяца, скорее всего, потерпят неудачу. Конечно, все зависит от изначального качества вашего тела, веса, а также возраста. В любом случае первые результаты тренировок вы заметите примерно через 2–3 месяца. Другие же увидят положительные изменения вашего тела не раньше чем через полгода. Также важно понимать, что залог успеха — это регулярность, частота тренировок и грамотное питание. От двух ударных тренировок в неделю особой пользы не будет. Вы сможете достичь хороших результатов при 3 силовых и 2 кардиотренировках в неделю. Причем не обязательно тратить на зал 5 дней в неделю. В качестве кардионагрузки вполне может выступать обычная прогулка.

2. Не всегда получится достичь желаемого результата

Если у вас в голове сложился образ идеальной фигуры и вы хотите достичь такого результата при помощи фитнеса, будьте готовы к тому, что это может не получиться. Во-первых, стоит учитывать изначальные, генетические данные каждого человека и особенности телосложения. У кого-то мышцы от природы растут лучше, а у кого-то более быстрый метаболизм. Кроме того, многие профессиональные спортсмены и фитнес-тренеры используют специальные препараты, чтобы добиться желаемой фигуры. Ставя перед собой недостижимую при ваших данных цель, вы можете не только потерять мотивацию, но и обзавестись не вполне гармоничной фигурой. Для постановки правильной цели нужно объективно себя оценить, учесть свои возможности и ограничения и постараться добиться максимально хорошей формы при своих исходных данных.

3. Обычно достаточно 5–7 занятий с тренером

Тренеры очень любят говорить, что каждому нужна персональная программа тренировок и что самостоятельно вы не сможете ее составить. Это не так. Вам нужен тренер, который поставит технику. Обычно 5 занятий для этого достаточно. Дальше вы сможете заниматься сами. Примерно через полтора месяца можно взять несколько занятий у другого тренера, чтобы он проверил, все ли верно вы делаете, и ответил на накопившиеся вопросы. Больше тренер объективно не нужен. Другое дело, что занятия с тренером сильнее дисциплинируют, но это уже вопрос личной мотивации.

4. Только базовые упражнения помогут построить красивое тело

Тренерам выгодно держать клиента около себя как можно дольше, поэтому они часто пренебрегают базовыми упражнениями и предлагают множество изолирующих на разные группы мышц. Но важно понимать, что именно на базовых упражнениях нужно сосредоточиться, чтобы достичь хорошего результата. Базовые упражнения — это выпады, жимы, становая тяга, приседания и отжимания. Мышечный корсет строится именно благодаря им. При этом базовые упражнения тоже имеют разную эффективность. Важно опытным путем понять, на какие упражнения лучше отзываются ваши мышцы. Для развития ягодичных мышц, например, кому-то больше подходят приседания, а кому-то — выпады. Конечно, изолирующие упражнения тоже важны, более того, обычно их интереснее и приятнее выполнять, но ограничиваться только ими не стоит.

5. Спортпит, как правило, вообще не нужен

Новички, которые только пришли в зал, часто верят в волшебную силу спортивного питания. На самом деле, если у вас достаточно разнообразный и грамотный рацион и вы не хотите участвовать в конкурсе бикини, вам не нужен спортпит. Даже если тренер в зале настойчиво будет предлагать вам протеин или жиросжигатель, не поддавайтесь. Возможно, он просто хочет немного на вас заработать, порекомендовав вам волшебное средство из местного фитнес-бара. Вам не нужен жиросжигатель, вы и так будете худеть. Правильное питание плюс регулярные тренировки в перспективе дадут вам красивую фигуру безо всякого спортпита.

6. С помощью фитнеса не обязательно получится полностью избавиться от целлюлита

То, что не существует антицеллюлитной косметики, кажется, поняли уже все. Но еще бытует стойкое убеждение, что регулярные спортивные нагрузки помогут вам навсегда забыть об этой проблеме. Это не совсем так. Любые тренировки, силовые или кардио, сами по себе не убирают целлюлит. Даже если вы качественно тренируетесь, но при этом много едите, пусть и здоровую еду, целлюлит вполне может остаться. Есть и хорошая новость: если вы будете регулярно заниматься и следить за питанием, то целлюлит будет значительно менее выражен.

7. Чтобы добиться красивого пресса, не обязательно часто его качать

В зале многие любят качать пресс на каждой тренировке, но на самом деле это не так уж необходимо. Более того, при определенных упражнениях можно, наоборот, только расширить талию. Если вы хотите красивый пресс, не стоит его целенаправленно напрягать. Мышцы живота получают достаточно нагрузки во время базовых упражнений. Приседания и выпады прорабатывают мышцы намного лучше скручиваний. Так что вам хватит одной тренировки на пресс в неделю.

8. Красивое тело нельзя построить только с помощью пилатеса, танцев и йоги

Дело в том, что для построения красивого рельефного тела нужны мышцы, а они прорабатываются только при силовых тренировках. Кроме того, мышцы сжигают больше калорий, потому что на их питание и поддержание уходит много энергии.
Групповые занятия типа пилатеса, разнообразных танцев и йоги — отличное дополнение к тренажерному залу, но не полноценная замена. Если ваша цель — не просто сбросить пару лишних килограммов и получить хорошее настроение, то не забывайте про силовые тренировки.

9. Женщинам нужно делать больше подходов и меньше отдыхать после упражнений

Мужской и женский фитнес отличаются. Залог успеха женских тренировок — больше подходов и повторений с короткими промежутками отдыха. Дело в том, что женщины, в силу природных данных, не могут тренироваться до отказа мышц, поскольку есть внутренняя установка не надорваться. Поэтому женщинам нужно догружать мышцы и брать их многоповтором, а не предельным весом. Также женщинам достаточно отдыхать 30–40 секунд между подходами, в отличие от мужчин, которым необходимо восстанавливать силы после больших весов.

10. Нельзя много тренироваться и мало есть

Дефицит калорий необходим, если вы хотите сбросить вес. Тем не менее важно не впадать в крайности. Если вы будете много заниматься в зале и при этом мало есть, то ваш организм ответит замедлением метаболизма и переключится на режим сбережения энергии. Поэтому не стоит усиленно тренироваться каждый день и значительно урезать калории: так вы только изнурите себя и свой организм. Кроме того, перегруженный организм испытывает стресс, а это значит, что он склонен к набору веса впрок. Если хотите сбросить вес, попробуйте не есть 1–2 часа после силовой тренировки.

11. Кардиотренировки должны быть грамотными

Кардиотренировки — это полноценный вид тренировок. Во время кардиосессии вы тренируете сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышаете свою выносливость и сжигаете жир. Если вы выделяете для кардио отдельный день, то помните, что процесс жиросжигания запускается только после 40 минут занятий. То есть в общей сложности вам нужно провести на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере больше часа. В том случае, если вы выполняете кардиосессию сразу же после силовой тренировки, то жиросжигание начинается с первой минуты, поэтому вам будет достаточно 20 минут.

При выполнении кардиотренировок следите за пульсом. Он должен быть в определенных рамках. Так, если пульс не достигает нижней границы частоты сердечных сокращений, вы получите весьма слабый результат. А если пульс будет выше верхнего предела, то вы рискуете своим здоровьем.

Читать еще:  Белоснежная или естественная улыбка?

12. Хорошую фигуру можно иметь и без спортзала

Если у вас хорошие природные данные, вы не злоупотребляете вредной едой и алкоголем, то можете построить красивую фигуру самостоятельно, без спортзала. Главное — это регулярные и постоянные тренировки. Постоянство — это 90 % вашего успеха. Если вы будете регулярно заниматься дома несколько раз в неделю, ходить пешком и придерживаться здорового рациона питания, то успех вам обеспечен.

«С клиентками не сплю, это невыгодно»: откровения фитнес-тренера о том, как разводят новичков в спортивных клубах

В феврале в тренажерных залах всегда толпы народа. После зимних праздников все пытаются наконец взять себя в руки и похудеть к весне. Чтобы добиться мало-мальского эффекта, нужно доверить свое тело правильному тренеру и не попасться на уловки «разводил» от фитнеса. Один из инструкторов на условиях анонимности рассказал нам о самых популярных способах обмана в спортивных клубах.

Втереться в доверие

Главное — продать как можно больше персональных тренировок на длительный срок. Это наш основной источник дохода. Для начала мы проводим бесплатную тренировку с каждым новичком. У нас есть час, чтобы втереться в доверие и убедить: «Эй, парень, я тебе нужен!» Работаем примерно как цыгане. Обнаруживаем у клиента сколиоз, искривление, плоскостопие. И объясняем, что нужно делать с таким букетом. Как правило, после фразы «Одну тренировку попробуй, а там посмотришь» все соглашаются.

С этого момента начинается охота. За время до следующей тренировки ты должен узнать о жертве как можно больше. Найти в соцсетях, выяснить, что он носит, с кем общается, куда ездит отдыхать, найти общих знакомых. И тогда уже устанавливаешь контакт. Чем дольше человек у тебя будет, тем больше денег заработаешь. С клиентами, которые стали своими, можно даже проводить оплату мимо кассы. Предлагаешь платить меньше, но деньги отдавать на руки.

Доверие доверием, но секс с клиентами — это миф. Врача- маммолога ведь вряд ли возбуждает женская грудь. Мы тоже на все это смотрим, как на рабочий материал. Если переспать с клиенткой, то как-то неловко будет с нее брать деньги. И смысл тогда?

Продать бесполезные БАДы

Есть немало толстеньких дурочек, которым лень постоянно заниматься, они хотят волшебную таблетку для похудения. Есть спрос — есть предложение. Самое безобидное — продажа БАДов.

Я продаю, например, регуляторы всасывания жиров за 4000 рублей. Говорю: «Это уникальный товар, жиры просто будут растворяться! Такие только у нас можно купить, подделок полно. » Ведутся. Хотя на рынке они стоят в два раза дешевле. Абсолютно бесполезная добавка. Без дефицита калорий вы не похудеете, даже если совсем жиры не будете есть. Зато заработаете массу проблем со здоровьем.

Если клиенты мне жалуются на плохое самочувствие, я отправляю их к врачу. Он якобы специализируется на подготовке организма к нагрузкам. На самом деле это мой двоюродный брат. Он сидит в частной клинике и, когда слышит, что от меня пришли, задирает ценник вполовину. Потом со мной делится. Еще мы продаем лекарства подпольно. Продажи запрещенки в нашем клубе нет, это уж слишком. А вот таблетки по рецепту у нас можно приобрести. Конечно, по специальной цене.

Занижать цену на абонементы

Чем больше мы продаем абонементов, тем больше зарабатываем. Выгоднее продавать абонементы на год. Собственно, поэтому на них бесконечные скидки. Вы хоть раз отходили в тренажерный зал год подряд, не пропуская ни дня? Я таких людей еще не встречал.

Главное — продать абонемент, а дальше уже без разницы, ходит клиент или нет. Если, конечно, не удалось заполучить его на персональные занятия.

Есть еще одна схема впаривания клубных карт. Клиенту рассказывают: у нас строится бассейн, частная клиника, и через два месяца цены на абонементы будут в два раза выше.

Ни через два месяца, ни даже через двадцать бассейн, разумеется, не появляется. Другая хитрость: клубную карту отдают почти задаром, а потом берут с клиента за все дополнительно. За сауну, за кулер.

БДИ!

Такие разные наставники

В зале есть четыре категории инструкторов:

— Знают, но не умеют. Это учителя физкультуры, выпускники вузов. У них никакой практики. Такие, как правило, работают в фитнес-клубах, потому что там важно профильное образование.

— Умеют, но не знают. Спортсмены, которые по каким-то причинам ушли из спорта. Не худший вариант, но будьте готовы к тому, что вас будут гонять до последнего. Профессиональный спорт не щадит здоровья.

— Знают и умеют. Образование фитнес-тренера и дополнительные курсы какой-нибудь ассоциации профессионалов фитнеса. Идеальный вариант, но таких единицы. Стоят очень дорого.

— Не знают и не умеют. Фитоняшки после курса в Инстаграме. У них красивая фигура, но тело не всегда равно «результат». У них может быть и опущение тазового дна, и грыжи, и еще куча проблем, о которых они пока не догадываются.

КСТАТИ

Главные ошибки начинающих

— Бессистемность тренировок. Не стоит просто копировать то, что делают постоянные посетители клуба, какими бы профессиональными они вам ни казались. В идеале у вас должна быть персональная программа, в которую обязательно входят разминка, суставные упражнения (приседания, подтягивания, жим лежа). Только потом можно переходить к упражнениям на отдельные группы мышц. Лучше делать все под присмотром тренера. Эффекта не будет, если ходить в зал наскоками — раз в неделю в разное время то на полчаса, то на час.

— Метания между программами. Часто новички в залах стараются объять необъятное. И с железом поработать, и на групповых танцах попрыгать, и на растяжку походить, а потом еще поплавать и в сауне погреться. Придерживайтесь плана хотя бы два-три месяца. Коррективы вместе с тренером вносить можно, но небольшие, ядро программы должно оставаться неизменным.

— Завышенные ожидания. Не оценивайте эффективность тренировок только по отражению в зеркале. Как правило, в зал идут, чтобы похудеть или подкачать мышцы. Результат хочется увидеть мгновенно, но так не бывает. Ставить нужно малые цели и идти к большей поэтапно. Завышенные ожидания толкают на глупости — стремление взять сразу большой вес (из-за этого могут быть травмы). Особенно осторожными нужно быть с кардионагрузками. Перед работой со штангой, например, это опасно. Энергию вы потратите быстро, а интенсивности работы будет мало.

— Погоня за модой. Хорошо, если вы следите за новыми тенденциями, но не старайтесь заниматься лишь на ультрасовременных навороченных тренажерах. Их вполне могут заменить турник или гантели. Да и в зал вы пришли не красоваться, а работать. Если это так, конечно.

— Неправильный отдых. Эффекта от занятий не будет без полноценного отдыха и сна. После тренировки важно сразу пополнить потерю жидкости, но все старания перечеркнет бутылка пива, купленная по дороге домой из спортзала. Есть можно — в меру, по рекомендации тренера или диетолога.

— Сауна. Идти в жаркую сауну сразу после интенсивных упражнений опасно: такие нагрузки плохо влияют на сердце. После тренировки лучше медленно походить, лениво поплавать — дыхание и сердцебиение восстановят естественный ритм.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Как выбрать хороший клуб и правильного учителя

— Все зависит от потребностей человека, — говорит фитнес-тренер Эльвира Кагирова . — Кому-то интересна функциональность клуба, а кому-то расположение — около дома или недалеко от работы. Аккуратнее с залами, где очень низкие цены. Там либо не будет хороших тренажеров, либо соблюдения санитарных норм. Можно подцепить заразу. Ну и еще задумайтесь, если в стоимость карты за 4000 рублей входит 10 персональных тренировок с тренером. Это фантастика. Одна такая тренировка стоит как минимум 700 рублей.

О компетентности тренера можно узнать, пройдя с ним инструктаж по залу. Если человек рассказывает тебе о тренажерах, говорит, как лучше работать, чтобы не полетели суставы, не рассыпался позвоночник, то это хороший тренер. Если он тебе об этом не говорит, можно усомниться в его компетентности. Правильный тренер будет расспрашивать о твоих заболеваниях, операциях и т. д. Скрывать диагноз нельзя — это может пагубно сказаться на здоровье.

ВОПРОС — РЕБРОМ

Лень идти в зал, а похудеть хочется.

— Самый дешевый способ — это бегать или ходить по утрам, каждый день наматывать свои 3 — 10 км, — советует фитнес-тренер Эльвира Кагирова. — Но если хочешь нарастить мускулы, то прямая дорога к тренажерам. Мышцы у нас не появляются из ниоткуда, их необходимо прокачивать железом.

— Дефицит калорий — самое главное в похудении. Никакой спорт без диеты не поможет, — предупреждает диетолог Анна Пешкова . — Рассчитайте свою норму калорий для похудения и ешьте все что угодно в этих рамках. Сладкое, пицца — пожалуйста. Но 20% от общего рациона. Ходите не меньше 10 тысяч шагов в день. Так вы будете держать себя в форме. И перестаньте пить алкоголь, он вам незаметно прибавляет лишнего веса. Вместо чая, кофе, соков, диетической колы — чистая вода.

Читать еще:  Связь бесплодия с возрастом женщины

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Если зайдет «господин» — план по выручке выполнен: честные записки продавца секс-шопа

Что покупают в интим-магазинах 79-летние пенсионеры? Кто смущается у кассы больше всего? В день влюбленных 14 февраля публикуем анонимный дневник сотрудника магазина для взрослых (подробности)

Человек в помойке и реформа, которая ничего не изменила: дневник мусорщика со стажем

Взгляд изнутри на незаметную, но важную работу в большом городе (подробности)

Пассажиры зовут замуж, теряют собак и поют: откровения проводницы о жизни на колесах

Почему в поезде нельзя пить в Новый год и где моются проводники в долгих рейсах (подробности)

Дневник коллектора: Умирать бесполезно. Ваш долг перейдет по наследству родственникам!

Работник отдела взысканий известного банка анонимно рассказал « КП », почему нет смысла бросать трубки и умолять об отсрочке (подробности)

Откровения физрука из Самары: «С потолка спортзала течет, перекладины падают, а учитель вешает плакаты»

Почему статистика, которую привела Ольга Васильева о смерти более 200 школьников, не удивляет учителей физкультуры и какой ценой в детях воспитывают любовь к спорту? (подробности)

«Мой сын — моральный урод»: откровения матери, чей ребёнок травил детей в школе

Что делать, если ребенок – гроза школы, и как поступать, чтобы не потерять любовь и уважение своего чада . Разбираем подробно этапы исправления трудного подростка (подробности)

Читайте также

Карацупа на елке, «Голубой огонек» и зеленый горошек из-под полы

Вспоминаем приметы любимого праздника

«Бойтесь юристов бесплатных, обещания приносящих»: Советы нотариуса одиноким владельцам квартир

«Охотники за метрами» москвичей пользуются их доверчивостью

Самым популярными видео YouTube в России стала пародия на «Фиксиков»

Впервые в подборку YouTube Rewind 2019 попали танцы и видеоигры

Кроличий граф Матиас фон Брайтенбах через «Комсомолку» нашел русскую невесту

Хозяин замка в Германии женился на простой девушке из Воронежа

Таксистов выманивают на забастовку против агрегаторов обещаниями и угрозами

Пассажиры не заметили протеста, а водители потеряли деньги

У Общества «Динамо» новый руководитель

Его на XX Всероссийской конференции Общества «Динамо» представил глава МВД России Владимир Колокольцев

Чиновники Крыма путают государственный бюджет с семейным

Кого из госслужащих чаще всего ловят на воровстве и кумовстве

Иван Голунов о давлении журналистов на суд: «Пусть еще чиновники запретят писать о коррупции»

Репортер предложил решать все претензии к прессе в суде

«Чтоб ты сдохла!»: раковую больную затравили в соцсетях из-за фото с пляжа в Израиле

Маму двоих детей из Новосибирска обвиняют в том, что она обеспечивает семью за счет собранных на лечение денег, а также говорят, что ее диагноз липовый

Хотели мальчика: родители отказались забирать у суррогатной матери ребенка из-за пола

Нина Дмитрушкова из Волгограда отсудила 2,5 миллиона рублей за нарушение договора, а вот суды по алиментам проиграла

Ради чего «Единорос» из Севастополя Кучерявый рискнул свободой и поехал на Украину

«Комсомолка» выяснила несколько версий случившегося

«Отроки YouTube не смотрят, так что завел страничку в TikTok»: православный батюшка проповедует в соцсетях

Иеромонах решил спасать юные души там, где больше всего искушений — в интернете

Крымский мост разукрасили граффити: Кот Мостик и строитель украсили одну из опор

Рисунок увидят пассажиры поездов, которые едут на полуостров [фото]

Возрастная категория сайта 18+

Как сэкономить на персональных тренировках в тренажёрном зале?

Все посетители фитнес-клубов знают, что сам абонемент в клуб стоит не так уж и дорого. И вполне по карману большинству людей. Но вот услуги персонального тренера – это уже дорогое удовольствие. Если в средних городах одна «персоналка» обходится в 500–700 р за тренировку, то в больших городах — 700–1500. А про Москву и Питер я вообще молчу (сколько стоит ваш фитнес клуб).

Так вот, часто бывает ситуация (даже не часто, а почти всегда), что человек абонемент-то купил, а вот на тренера денег уже нет. Хорошо, если этот человек уже имеет опыт тренировок хотя бы 1 год. Тогда он знает технику большинства упражнений и может сам составить себе более-менее подходящую программу, опираясь на собственный опыт.

Но что делать новичкам? Упражнений то они не знают. Конечно, сейчас много видео в интернете, но, те, кто пробовал учить технику по видео, знают, что, как бы не был хорош видеоролик — живой тренер объяснит всё гораздо лучше. По крайней мере, если тренер хороший.

Поэтому, статья эта будет полезна в основном новичкам, у которых не так много денег. А таких в клубах примерно 50%. Так что сейчас я расскажу вам, как можно сэкономить на персоналках без ущерба для своих тренировок.

Возьмите несколько персональных тренировок, для того, чтобы тренер вам показал технику упражнений. Если вы довольно смышлёный, то месяца вам хватит. Если вы будете тренироваться 3 раза в неделю, то это примерно 12 – 13 занятий.

Да, придётся поначалу раскошелиться. Но считайте, что это инвестиция в ваше здоровье. Правильная техника упражнений, это залог эффективных тренировок и минимального количества травм.

Кстати, не обязательно покупать услуги самого дорогого тренера. Как правило, в фитнес-клубах тренеры по стоимости делятся не по признаку своего профессионализма, а по тому, насколько тот или иной тренер умеет продавать свои услуги. А это, как вы понимаете, не всегда связано с его профессиональными качествами. Как выбрать тренера, можете почитать здесь.

После того, как вы определились с тренером – прямо ему скажите, что не собираетесь постоянно у него тренироваться. Скажите, что его задача — за месяц обучить вас как можно большему количеству упражнений, и рассказать – какой тренажёр для чего нужен. Это довольно распространённая практика, и многие тренеры с пониманием относятся к таким просьбам.

Ну а примерно через месяц можете идти в «свободное плавание». Зная технику упражнений – заходите на мой сайт и выбираете подходящий для себя комплекс.

Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта — Тимко Ильи

Если у вас нет денег даже на первые 10 – 15 персональных тренировок, то этот метод для вас. Он менее эффективен, но гораздо дешевле.

Суть его в том, что вы можете вообще не брать персоналки, но вы должны уметь анализировать и размышлять. А это, в наше время, большая редкость. Вы просто наблюдаете, как другие тренеры тренируют своих подопечных, и пытаетесь перенять технику на расстоянии. Либо можно наблюдать ещё за опытными людьми, как они делают те или иные упражнения.

Кстати, этот метод, пожалуй, самый распространённый, так как самый дешёвый. Однако высок риск, что вы выучите совсем не ту технику, которая нужна вам. Здесь действительно нужно быть сообразительным и наблюдательным. Я бы этот метод оставил на крайний случай, если совсем нет денег.

Это нелегальный метод. Можете попробовать договориться с тренером и оплачивать его услугу не через кассу, а напрямую. Дело в том, что инструкторы, как правило, получают 35% — 45% от стоимости персоналки. Поэтому этим способом вы можете сэкономить примерно 50% от стоимости тренировки.

Однако, тренеров за такие фокусы жестоко дрючат. В некоторых клубах (особенно в дорогих) висят камеры и менеджеры следят, чтобы инструктор тренировал только тех, кто оплатил в кассу его тренировки. Бывает и такое, что если тренер просто кому-то что-то подскажет, то тут же прибегает менеджер и начинает вопить, что тот не имеет права ему подсказывать. Это, конечно, крайний случай, но я сам нередко слышал об этом от самих тренеров.

Так что, если клуб «позволяет» то можно договориться с тренером напрямую. В любом случае, если что — крайним окажется тренер, а вы будете преспокойно дальше тренироваться )

Вы должны чётко понимать, что, В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ, ваша первоочередная задача – выучить технику упражнений. Как правило, человек в своей практике использует примерно 50 – 60 упражнений. Не важно, есть у вас деньги на тренера или нет, вам нужно знать технику. Это залог эффективности тренировок.

Будете вы её учить по роликам, или подглядывать за другими, или раскошелитесь на тренера – ваши проблемы. Всё зависит от вашего финансового состояния, конкретного клуба и вашего понимания необходимости тех или иных вещей. Если у кого-то ещё есть способы экономии на персоналках – предлагайте в комментариях. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector