Как избавиться от лишних килограммов во сне?

Здоровье в России и мире — новости медицины, новых исследований и здорового образа жизни

  • » rel=»nofollow»> Печать
  • E-mail

In Блог о здоровье Post 21 апреля 2015 в 9:27 By Ирина Гульченко Просмотров: 1165

Учёные выяснили, что в борьбе с лишним весом важную роль играет сон, а именно – его продолжительность и качество. Это было установлено в результате проведённого эксперимента, в котором принимали участие несколько сотен девушек и женщин, имеющих лишний вес. Всех испытуемых разделили на четыре группы:

  • участницы из первой группы спали на раскладушках;
  • девушки из второй группы проводили ночи на полу;
  • третья группа укладывалась на диваны;
  • четвёртая часть испытуемых отдыхала на матрасах с ортопедическими свойствами.

Все участницы эксперимента ложились спать и просыпались в одни и те же часы. По прошествии нескольких дней учёные проанализировали, как изменилось самочувствие женщин и что произошло с их весом.

Хуже всего чувствовали себя представительницы прекрасного пола, вынужденные спать на раскладушках и на твёрдом полу. У них присутствовали все признаки хронической усталости: бледность, «синяки» под глазами и измученный вид. А кроме того, каждая прибавила в весе несколько килограммов. Те, кто спал на диванах, практически не ощутили ухудшения или улучшения самочувствия, их вес тоже остался примерно на том же уровне. Зато женщины, которые отдыхали на матрасах с полезными свойствами, выглядели и чувствовали себя просто восхитительно, и почти всем удалось избавиться от пары-тройки лишних килограммов.

Вывод: во сне можно сбросить лишний вес, главное – чтобы постель была удобной.

Гипотеза о ночном похудении имеет научное обоснование. Как известно, хроническое недосыпание сопровождается плохим настроением и постоянным стрессом. В таком состоянии человеку свойственно употреблять больше вкусной, но вредной пищи. Отсюда и лишние килограммы. Кроме того, во время сна организм расходует калории, и этот процесс происходит активнее, если человек лежит в удобной позе. А когда позвоночник находится в искривлённом состоянии, метаболизм замедляется, и большая часть калорий не сгорает, а откладывается в виде жира.

Так что отправляйтесь в магазин за ортопедическим матрасом и худейте на здоровье, только перед этим не забудьте проконсультироваться с врачом-ортопедом: он подскажет, какой уровень жёсткости изделия для вас оптимален.

Диетолог рассказал, как избавиться от лишних килограмм во сне

Как работает этот механизм.

Профессиональный диетолог Алла Манайкина убеждена, что поздний ужин должен быть исключением, а не правилом и, по ее словам, он имеет свои особенности.

Диетолог отмечает, что вечером стоит обратить внимание на продукты с низким гликемическим индексом. К ним относятся зелень, овощи, но только не крахмалистые, а также можно побаловать себя перед сном некоторыми белковыми продуктами.

«Только в случае, чтобы не ложиться на голодный желудок спать и это чувство не мешало вашему сну, можно что-что съесть поздно. Что это может быть? Вариантов не так-то и много. Спасательный круг в этом случае овощи и зелень, то есть салат. Овощи имеют низкий гликемический индекс и не повышают уровень инсулина. Исключение, приготовленные крахмалистые овощи (картофель, морковь, свекла, тыква и др). В добавок к салату или отдельно — это легкие белковые продукты, а именно яйца, филе птицы, нежирная рыба», — отметила специалист.

Читать еще:  Аптека низких цен в киеве: правила пользования

Кстати, Алла отметила, что во сне также можно избавиться от лишних кило, только стоит делать то грамотно, чтобы эффект действительно был. Похудение во время ночного отдыха тесно связанно с режимом.

«Не упускайте возможность худеть во сне. А помогает нам в этом гормон роста (ГР) — соматотропин. Он мобилизует жиры из депо и заставляет наш организм использовать для своих энергетических затрат во сне именно жирные кислоты, а не привычную глюкозу. Антагонистом ГР является гормон инсулин, задачей которого является убирать сахар из крови. Это одна из причин, почему нельзя есть углеводы перед сном — действие ГР, в таком случае, блокируется. Выделение соматотропина носит четкий ритмический характер, и максимум его секреции приходится на раннюю стадию фазу сна. Таким образом, если вы ложитесь уставшими и поздно, сразу проваливаясь в сон — вы лишаете свое похудение одного из важнейших помощников», — пояснила Манайкина.

Недосыпание и лишние килограммы

Мы привыкли, что главные враги красивого тела – неправильное питание, отсутствие спорта в жизни. Однако ученые из Университета Луизианы в Америке и Университета семьи в Канаде выяснили, что существует третий враг – плохой сон.

Чем меньше человек спит, тем больше он употребляет высококалорийной пищи. Ученые заметили, что человек при нехватке сна на следующий день выбирали преимущественно «вредные» продукты с большим содержанием калорий. Расход энергии после еды был на 20% меньше по сравнению с людьми, которые выспались накануне. Результат: недостаток сна и лишний вес имеют прямо пропорциональную зависимость. Недосып пробуждает аппетит, так как мозг человека пытается восполнить энергетические запасы большим количеством калорий. Сегодня расскажем обо всех причинах набора лишних килограммов во сне, а также о том, сколько надо спать, чтобы не набирать лишний вес.

Как сон влияет на вес человека

За последние 100 лет на 20% (1,5 часа) сократилась средняя продолжительность сна. Количество стрессов, нагрузок, депрессий при этом увеличилось в несколько раз, что не может не сказываться на лишних килограммах.

Сон и вес тела связаны между собой, ведь нехватка сна становится причиной усталости, малого количества энергии. Человек в большинстве случаев пытается получить недостающую энергию из продуктов, которые впоследствии откладываются как лишний жир.

Причина набора веса при бессоннице проста: вы не выспались, решили выпить кофе, вместе с кофе идет булочка, шоколадка. После работы нет сил, чтобы позаниматься в спортзале, сжечь калории. Вы идете домой, ужинать высококалорийной пищей. Стандартная ситуация, оказывающая непосредственное влияние на фигуру.

В современном мире сложно найти время для всех дел. Хочется уделить внимание хобби, заниматься спортом, увидеться с друзьями, проводить много времени с семьей, успевать все дела на работе. В результате на сон редко удается выделить больше 5-6 часов. Но помните, что недосыпание грозит лишними килограммами, а также другими, более серьезными проблемами со здоровьем. Учитесь правильно планировать свое время.

Читать еще:  Самые эффективные методы похудения

Есть несколько объяснений, почему недосыпание и лишние килограммы тесно связаны между собой:

  • Влияет бессонница на лишний вес человека за счет повышения уровня гормона, отвечающего за чувство голода. Швейцарские ученые из Университета Упсалы выяснили, что человек после неполноценного сна покупает на 1/5 больше продуктов, чем на утро после хорошего, здорового сна. Кроме того, эти продукты на 9% калорийнее;
  • Сон влияет на вес человека прямым образом. Ведь в результате недосыпания замедляется метаболизм в организме. Как результат – наибольшее отложение жира;
  • Лептин и Грелин – гормоны, отвечающие за аппетит человека. Первый стимулирует аппетит, вырабатываясь в желудке. Второй – снижает чувство голода после еды, вырабатываясь жировыми клетками. Их баланс легко нарушить, потому что они реагируют на недосыпание в ночное время. Именно поэтому грозит недосыпание лишними килограммами;
  • Во время сна вырабатывается гормон соматропин – гормон роста, необходимый для сжигания жира, снижения отложения подкожного жира. Кроме того, для его продуцирования организм тратит определенное количество калорий. Еще одна причина того, что недостаток сна и лишний вес – вечные спутники;
  • Серотонин – гормон хорошего настроения, радости также вырабатывается в ночное время. Если вы недостаточно спите, то просыпаетесь расстроенным. А многие люди, чтобы поднять себе настроение, начинают кушать мучное, сладкое и другие продукты с высоким содержанием быстрых углеводов;
  • Продолжительный сон способствует разрушению гормона стресса – кортизола. Он содействует накоплению жира, разрушению белков, повышению уровня глюкозы. Это приводит к лишним килограммам. Сон способствует похудению и уменьшению количество кортизола.

Если вы решили похудеть, то диагностика нарушений сна должна стать одним из первых шагов для избавления от лишних кг.

Как избавиться от лишних кг во сне

Спать много или мало вредно для здоровья организма. Во всем должна быть норма. В противном случае сон на вес тела будет оказывать отрицательное влияние, лишние килограммы начнут скапливаться в районе боков, живота.

Ученые из Школы медицины Университета Уэйка Фореста в Северной Каролине в ходе эксперимента, проводившегося в течение 5 лет, пришли к выводу, что к набору веса во время сна меньше всего склонны люди, которые спят 6-7 часов в сутки. Те, кто спал больше 8 часов, весили в среднем больше на 500-800 грамм. Люди, уделяющие сну меньше 6 часов в день, набирали около 2 кг лишнего веса.

Однако норма сна для похудения индивидуальна. Если вы не желаете, чтобы недостаток сна становился причиной лишнего веса, тогда вам нужно прислушаться к своему организму. Только так вы сможете точно понять, сколько нужно спать, чтобы похудеть. Вы должны в течение дня чувствовать себя бодрым. Хороший аппетит сразу же после пробуждения – отличный показатель здорового сна. Полноценный завтрак – это вообще залог правильного питания и похудения.

Эффективные советы, которые помогут вам избавляться от лишних килограммов во сне:

  • Чтобы худеть во время сна, старайтесь засыпать с 22:00 до 24:00. Именно в это время в организме происходит восстановление энергии;
  • Не ешьте и не пейте за 2-3 часа до сна. Очень важно правильно питаться, чтобы хорошо спать;
  • Важно также качество сна. Обустройте свою спальню. Выбирайте красивое постельное белье, из натуральных тканей. Купите твердый ортопедический матрас. Ученые давно выяснили, что удобная постель – залог того, что во сне можно сбросить лишний вес;
  • Проветривайте комнату перед сном;
  • Всего засыпайте и просыпайтесь в одно время;
  • Спите в тишине и темноте. Повесьте плотные шторы, купите беруши для сна;
  • Откажитесь от алкоголя, табака, кофеина;
  • Занимайтесь спортом в первой половине дня. Если ходите в спортзал, то уделяйте внимание плаванью, аэробике, кардиоупражнениям;
  • Старайтесь не думать перед сном. Выбросите все мысли из головы. Постарайтесь сконцентрироваться на дыхании, оно должно быть спокойным, ровным.
Читать еще:  Точная диагностика онкологии – залог успешного лечения

Теперь вы знаете, как влияет сон на похудение, и сколько нужно спать, чтобы худеть во сне. Рекомендуем уделять сну достаточное количество времени, чтобы чувствовать себя хорошо.

Спи и худей: Пять способов избавиться от лишних килограммов во время сна

Человеческий организм, как известно, способен сжигать калории не только во время физической активности, но даже в ходе сна. Чтобы это работало, достаточно следовать нескольким простым, но эффективным рекомендациям, которые подтверждены диетологами.

Спать обнаженным

Оказывается, спанье голышом не только приятно, но и полезно. Исследования показали, что люди, спящие обнаженными, имеют ускоренный метаболизм, поэтому им проще привести свое тело в норму. Обусловлено это тем, что без одежды тело несколько мерзнет, поэтому организму приходится производить жир ради согревания. Калории благодаря усиленному функционированию «системы» сжигаются, также наблюдается ускорение обмена веществ.

Вечерний перекус

Безусловно, наедаться на ночь не стоит, но иногда лучше позволить себе перекус, примерно в 300 калорий незадолго до сна. Если ложиться голодным, то урчание живота может препятствовать сну, к тому же, есть вероятность того, что утром вы съедите больше нормы. Примечательно, что есть следует только те продукты, которые несут пользу. Сюда входят овощные салаты, йогурт, нежирное мясо и фрукты.

Физическая нагрузка

Несколько простых упражнений перед сном также могут быть полезны. Скорость обмена веществ после тренировок ускоряется, и длится этот процесс метаболизма после нагрузки порядка 16 часов. Однако в данном случае, предупреждают ученые, главное соблюдать меру, чтобы впоследствии хорошо уснуть.

Виноградный сок

Специалисты из Университета Вашингтона установили, что ресвератрол, имеющийся в виноградном соке, а также некоторых других фруктах и ягодах, превращает обычный жир в «бурый», а сжигать последний в значительной мере проще. Также напиток можно заменить бокалом вина, содержащим то же вещество.

Кромешная темнота

Еще один эффективный способ — сон в полной темноте. Представители Оксфордского университета доказали, что 1/5 женщин, спящие в полной темноте, реже страдают от ожирения, чем те, которые спят при свете. Последний ограничивает выработку мелатонина, влияющего на качество сна. Невыспавшийся человек в итоге чаще переедает днем, а выспавшиеся граждане зачастую следят за питанием.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector