Худеем легко

Похудеть легко

Похудеть можно легко, но для этого надо как минимум встать с дивана.

Кремлевская диета: считаем баллы и скидываем по 5 кг в неделю

Почему кремлевская диета так называется, ведь ее изобрели для астронавтов НАСА? Ее правильней назвать вашингтонской

Как похудеть с помощью правильных тарелок и обмана зрения

Удивительное открытие сделали ученые: тарелка, на которой подается еда, влияет на количество съеденного, то есть

Разгрузочный день на яблоках для здоровья и стройности

Периодически нашему организму нужна разгрузка. Разгрузочный день на яблоках поможет почиститься и разгрузиться, не причиняя

Диетические куриные котлеты (11 простых рецептов)

Вкусные и полезные диетические куриные котлеты содержат от 70 до 130 ккал на 100 г

Гормоны, которые решают: худеть нам или толстеть

Почему одни едят много и не могут поправиться, а другие сидят на диете, делают упражнения

Лиепайская диета для полных, когда разрешены даже бутерброды и пиво

Настоящая лиепайская диета на полном курсе дает похудение на 30 и более кило. Это спасение

Обертывание в бане и сауне – похудение до 3 кг за раз

Баня и сауна – лучшие помощники в избавлении от лишних килограммов и целлюлита. Обертывания для

Полезные диетические запеканки для правильного питания и похудения

Трудно представить себе более популярный рецепт ПП, чем диетические запеканки. Это универсальное блюдо не стыдно

Правда ли, что помидорная диета дает похудение на 10 кг в неделю

Удивительные результаты показала помидорная диета, последний отзыв о ней, который попался на глаза, был просто

Диетические яблочные десерты, от которых не поправляются

Самый частый фрукт в диетах – яблоки. Если просто так грызть их надоело, приготовьте диетические

Как легко похудеть на отваре шиповника

Еще наши далекие предки знали, как похудеть на шиповнике и использовали эти методы. И сейчас

Любимая в народе диета Протасова – результат минус 20 кг

Авторская диета Кима Протасова или Протасовка, как ее ласково прозвали худеющие, рассчитана на 5 недель

Читать еще:  Почему падает иммунитет и как его укрепить

Наклоны для похудения уберут жир с живота, боков и талии за 30 дней

Если талия и бока расплылись, живот предательски выпирает из-под одежды, помогут простые упражнения. Делайте наклоны

Как делать медовый массаж в домашних условиях

Мучает остеохондроз, на работе стрессы, на животе и талии лишний жирок? Попробуйте делать медовый массаж

Французская диета, на которой француженки теряют 4 кг в неделю

Всем знаком прикол – «французская диета: утром кекс, днем кекс и секс, вечером секс, если

Диетические овощные котлеты для здоровья, красоты и отличной фигуры

Попробуйте приготовить диетические овощные котлеты из привычных овощей: моркови, капусты, кабачка, свеклы, тыквы. Прекрасное

Разгрузочный день на огурцах – минус 1 кг плюс здоровое сердце

Заведите полезную привычку делать раз в 2 недели разгрузочный день на огурцах и будете не

Гречневая диета с результатом минус 15 кг – реальность или миф?

Отзывы о гречневой диете самые противоречивые. Одним удалось за 10 дней сбросить 15 кг, другие

Фиточай САНТИМИН для похудения: пить или не пить

Фиточай Сантимин (SantiMin) для похудения, который выпускает компания «Ньюман Нутриентс АГ» по швейцарской технологии, имеет

Диетический рыбный суп, 9 простых рецептов

Редкий продукт сравнится с рыбой по количеству полезных для организма элементов. Если села на диету,

Навигация по записям

Здравствуйте, люди, желающие похудеть легко и быстро!

Вы недовольны своим весом? На самом деле похудеть легко, главное, сделать это правильно, чтобы не навредить здоровью, избежать обвисшей кожи и запрограммировать организм больше не толстеть никогда. В этом вам будут помогать:

  1. Реально действующие диеты, собранные в разных уголках мира.
  2. Эффективные упражнения, разработанные фитнес-тренерами.
  3. Программы питания, созданные опытными диетологами.
  4. Рецепты вкусных и полезных диетических, низкокалорийных блюд и другие хитрые приемы.

Итак, вы готовы похудеть легко и получить супер-фигуру? Начните прямо сейчас!

Худеть легко, главное начать)

И так, моя история: 7 лет после женитьбы разнесло до страшной цифры в 124-125 кг при росте 175см! Особо не беспокоило — жил как жил, но не так давно что-то щелкнуло в башке, что надо что-то менять и начинать лучше с себя, да и в глазах ребенка лучше быть спортивным и подтянутым, нежели расплывшейся свиньёй)

Читать еще:  Синдром мальабсорбции у детей: причины, диагностика и лечение

Начать решил с простого рецепта из аниме — 100 приседаний, 100 отжиманий и 100 упражнений на пресс ежедневно, дополнительно к этому решил полностью изменить питание, исключив мучное и сладкое по максимуму, но, все же, не полностью и сократить потребление жирного, добавив в рацион белка)

Примерный рацион стал таким:

Завтрак: питьевой йогурт или нежирный творог, пара колечек ананаса (только в собственном соку, а не в сиропе), хлебец с фетаксой и тонко нарезанным балыком.

Обед: основной источник углеводов, тут все можно — макароны, плов, картошка с мясом или котлетой, гарнир порядка 100-150гр.

Ужин: поварешка супа и овощной салат.

После тренировки: лёгкий перекус — фрукт (яблоко, груша или персик) и полстакана томатного сока.

Воды за день выпиваю литр-полтора — мне хватает + обязательно поливитамины, глицин (ну это в основном от недостатка сна) и месяц через месяц пью л-карнитин в дозировке 1гр в сутки!

Первая неделя самая главная — главное выдержать ее и не сорваться из-за чувства голода и усталости в мышцах, но мотивацией может выступить быстрая потеря веса в эту неделю (из-за потери жидкости в основном)! За первую неделю скинул в районе 5 кг.

Дальше решил что тренировка 100/100/100 слабая и начал дополнительно прыгать на скакалке, начав с 200 прыжков и доведя до 500, пропрыгал неделю, забил икры и понял что скакалка не моё))) За вторую неделю ушло ещё 3 кг.

С третьей недели решил поэкспериментировать с тренировками и пришел к следующей программе, на клей и остановился: 9-10 подходов по 15 отжиманий, 30-35 упражнений на пресс со скручиванием (рука к ноге по диагонали), 25-30 глубоких приседаний, затем 3-4 подхода с подъемом ног к рукам на уровне груди по 50 раз, наклоны в бок по 50 раз в каждую сторону (100 раз за подход), подъем ног лёжа на боку по 20-25 раз (40-50 раз за подход) — пока так, ибо если брать больше повторений, то каждый день тренироваться не выйдет, у меня, по крайней мере) С третьей недели ежедневный отвес, в среднем, от 200 до 500гр в сутки!

Читать еще:  Англичанка после операции впервые услышала голос человека

Далее придерживаюсь следующих правил:

1. Если отвес прекратился то надо 1 день тренировки пропускаю — заодно организм восстановится немного (обычно выходит 1 день в 2 недели такое);

2. Есть можно в любое время дня, хоть ночью, главное не превышать норму каллорий — организму все равно когда из расходовать (это как езда на авто — ночью или днём расход топлива один и тот же);

3. Количество повторений снижать нельзя, только увеличивать, если не можете — занимайтесь через силу или делайте перерывы даже между повторениями;

4. Контрастный душ после тренировки — помогает разогнать кровь, вследствие чего организму легче восстановиться, снимает боль в мышцах (частично), стресс для организма несколько увеличивает расход энергии.

Итого, начав свой путь 20-22 июля (точно не помню) сего года с весом 124-125 кг на сегодняшний момент скинул больше 17 кг: вчера на весах 107,6 кг, сегодня с утра 106,9 кг, что считаю отличным результатом для себя и останавливаться на достигнутом не собираюсь — цель 80-85 кг (для моего телосложения это кубики пресса видны — это точно знаю).

Вот, как-то так, извиняюсь за стиль написанного, ибо чукча не писатель!

Надеюсь кому-нибудь будет интересно или даже полезно на практике!

Всем успехов в нашем деле)))

Свитер был в облипку, сейчас запах порядка 10 см (около 20 см в объеме потерял получается)

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector