11 способов избежать боли в спине

Здоровье в России и мире — новости медицины, новых исследований и здорового образа жизни

  • » rel=»nofollow»> Печать
  • E-mail

In Блог о здоровье Post 17 февраля 2016 в 10:19 By Ирина Гульченко Просмотров: 1281

Причины поясничных болей могут быть различными. К ним относятся: растяжение связок, травмы, микротрещины или переломы позвонков, дегенеративные изменения в структуре костной ткани, межпозвоночные грыжи и многие другие. Они также могут быть вызваны такими болезненными состояниями, как артрит, фибромиалгия или стеноз межпозвоночного канала. У многих людей боли в спине обусловлены избыточным весом или малоподвижным образом жизни.

Хорошая новость заключается в том, что боли в спине, как правило, проходят в течение нескольких дней или недель и в редком проценте случаев требуют хирургического лечения. Более того, простые методы самопомощи помогают эффективно справиться с болями, а также предотвратить их повторное появление.

  1. Уделяйте время физической активности. При острой боли в спине необходимо на некоторое время ограничить двигательную активность и по возможности соблюдать постельный режим. Это помогает облегчить боль. Однако после курса проведенного лечения необходимо заняться лечебной физкультурой. Физические упражнения помогают растянуть ригидные мышцы, укрепить мышечный корсет и увеличить диапазон подвижности суставов, что является эффективной мерой профилактики поясничных болей.
  2. Следите за весом. Лишние килограммы не только не прибавляют вам здоровья, но и увеличивают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Поддержание здорового веса в сочетании с адекватными физическими нагрузками помогает предотвратить появление болей в спине.
  3. Откажитесь от курения. Курение способствует сужению сосудов, а это в свою очередь приводит к тому, что межпозвоночные диски получают меньше кислорода и питательных веществ. Из-за этого начинаются дегенеративные изменения в их тканях. Именно поэтому курильщики особенно подвержены болям в спине.
  4. Выберите правильно положение для сна. Если вы склоны к поясничным болям, поговорите со своим врачом о том, в каком положении вам лучше спать. В некоторых случаях врачи советуют спать на боку с согнутыми коленями. Такое положение ослабляет давление на позвонки и помогает снизить болевые ощущения. Если вы предпочитаете спать на спине, можно подложить одну подушку под колени, а другую под поясницу. При сильных болях в спине не рекомендуется спать на животе.
  5. Используйте лечебный пластырь. Китайский ортопедический пластырь – это эффективное средство от болей в спине. В его состав входят натуральные ингредиенты, обладающие выраженным обезболивающим и противовоспалительным действием. Регулярное использование пластыря позволяет не только результативно справиться с болью, но и предупредить ее появление в дальнейшем.
  6. Обратите внимание на осанку. Если ваша профессиональная деятельность связана с длительным сидением, старайтесь держать спину прямо. Подберите себе удобное эргономичное кресло. Не лишним будет делать разминки после каждого часа-двух работы.
  7. Осторожно поднимайте тяжести. Если вам необходимо поднять тяжелый предмет не наклоняйтесь, чтобы это сделать. Присядьте и напрягите мышцы пресса. Старайтесь, чтобы нагрузка приходилась не на спину, а на мышцы рук и пресса. Избегайте резких движений и рывков при поднятии грузов.
  8. Носите удобную обувь. Женщины, подверженные болям в спине, должны носить обувь на плоской подошве. При ношении обуви на каблуках нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно, что может приводить к появлению болевых ощущений.
  9. Носите удобную одежду. Узкие джинсы могут мешать естественному изгибу позвоночника во время сидения. Поэтому следите за тем, чтобы во время работы на вас была свободная удобная одежда.
  10. Избегайте переохлаждения. Холод и особенно сквозняки могут быть причиной болей в спине. Следите за тем, чтобы ваша спина была прикрыта одеждой, особенно в холодную пору года, и избегайте сквозняков. Особенно это касается молодых женщин, которые предпочитают носить кофты с открытым животом и спиной.
  11. Носите удобную сумку. Сумка или портфель должна быть с удобным широким регулируемым ремешком. Носить сумку лучше через плечо, так равномернее распределяется нагрузка на позвоночник. Если вам ежедневно приходится носить с собой тяжелые вещи, лучше отдать предпочтение рюкзаку с широкими лямками. При ношении сумки или портфеля без ремешка старайтесь чаще перекладывать их из руки в руку, чтобы нагрузка приходилась на разные стороны тела.

Соблюдение этих простых правил поможет вам надолго забыть о дискомфорте и боли в спине.

11 способов избежать боли в спине — Боль В Спине — 2019

Если у вас болит спина, вы не одиноки. Четверо из пяти человек в какой-то момент испытывают боль в спине, что делает ее второй по частоте причиной посещения врача.

Боль в спине принимает различные формы, от постоянной тупой боли до внезапной острой боли, и имеет много причин. Иногда это происходит в результате растяжения связок, перелома или другой случайной травмы. Это может быть вызвано заболеванием или состоянием здоровья, такими как артрит, фибромиалгия или стеноз позвоночного канала (сужение позвоночного канала, через который проходит спинной мозг). Многие люди развивают боль в спине отчасти потому, что у них избыточный вес или сидячий образ жизни.

Хорошей новостью является то, что большинство болей в пояснице, как правило, проходит в течение нескольких дней или недель, и операция редко требуется. Более того, простые стратегии самопомощи, подобные этим, могут быть удивительно эффективными для предотвращения боли в спине и предотвращения ее возвращения:

Читать еще:  Ионизация воздуха: полезное воздействие

1. Получить больше упражнений. Если у вас болит спина, вы можете подумать, что лучший способ получить облегчение — это ограничить физические упражнения и отдохнуть. Один или два дня отдыха могут помочь, но больше, чем это, может не помочь боли. Эксперты теперь знают, что регулярные физические нагрузки могут помочь ослабить воспаление и напряжение мышц.

2. Следите за своим весом. Лишние килограммы, особенно в средней части, могут усилить боль в спине, смещая центр тяжести и напрягая нижнюю часть спины. Пребывание в пределах 10 фунтов от вашего идеального веса может помочь контролировать боль в спине.

3. Если вы курите, стоп. Курение ограничивает приток питательной крови к спинным дискам, поэтому курильщики особенно уязвимы для болей в спине.

4. Спящая позиция. Если вы склонны к болям в спине, поговорите со своим врачом о наилучшем положении для сна.Иногда рекомендуется спать на боку, слегка подтянув колени к груди. Предпочитаете спать на спине? Положите одну подушку под колени, а другую — под спину. Спать на животе может быть особенно тяжело на спине. Если вы не можете спать по-другому, положите подушку под бедра.

продолжение

5. Обратите внимание на вашу осанку. Лучшее кресло для предотвращения болей в спине — это кресло с прямой спиной или поддержкой нижней части спины. Держите колени немного выше, чем бедра, сидя. Поставьте ноги на стул, если вам нужно. Если вы должны стоять в течение длительного периода времени, держите голову поднятой, а живот подтяните. Если возможно, поставьте одну ногу на стул — и меняйте ноги каждые пять-15 минут.

6. Будьте осторожны, как вы поднимаете. Не наклоняйтесь от талии, чтобы поднять тяжелые предметы. Согните ноги в коленях и присядьте, подтягивая мышцы живота и удерживая предмет близко к телу, когда вы встаете. Не скручивай свое тело во время подъема. Если вы можете толкать, а не тянуть тяжелые предметы. Толкать легче на спине.

7. Избегайте высоких каблуков. Они могут сместить ваш центр тяжести и напрячь нижнюю часть спины. Придерживайтесь однодюймовой пятки. Если вам нужно подняться выше, возьмите с собой туфли на низком каблуке и наденьте их, если вам станет неудобно.

8. Спрятать узкие джинсы. Одежда настолько плотная, что мешает сгибанию, сидению или ходьбе, может усугубить боль в спине.

9. Освети свой кошелек. Сидение на набитом кошельке может вызвать дискомфорт и боль в спине. Если вы собираетесь сидеть в течение длительного периода времени — например, за рулем, выньте кошелек из заднего кармана.

10. Выберите правильную сумочку или портфель. Купите сумку или портфель с широким регулируемым ремешком, который достаточно длинный, чтобы хватать за голову. Сумка-мессенджер (как те, что носят велосипедные мессенджеры) сделана таким образом. Наличие ремня на противоположном плече сумки распределяет вес более равномерно и помогает сохранить ваши плечи ровными и безболезненно. Если вы несете тяжелую сумку или чемодан без ремней, часто меняйте руки, чтобы избежать напряжения на одной стороне тела. Чтобы облегчить нагрузку, периодически очищайте сумки, чемоданы, рюкзаки и другие вещи, которые вам не нужны.

11. Забудьте о задних брекетах. Доступны различные задние опоры, от резинок до специальных корсетов. Они могут быть полезны после определенных видов хирургии, но нет особых доказательств того, что они помогают лечить хронические боли в спине.

5 способов избежать боли в спине.

Так или иначе каждый человек сталкивается с таким недугом как боль в спине. Это может быть вызвано различными факторами: растяжение, большая нагрузка, физическая низкая физическая активность и главная проблема современного общества – сидячий образ жизни. В силу того, что сегодня большое количество людей вынуждено проводить за компьютером по 6-8 часов, очень быстро начинают жаловаться на боль в пояснице. В этой статье вы найдете советы и способы как этого избежать.

Причины вызывающие боль спине:

  1. Остеохондроз;
  2. Мочекаменная болезнь;
  3. Воспаление яичников (другие гинекологические заболевания) у женщин, простатит у мужчин;
  4. Почечная колика или воспаление аппендикса;
  5. Межпозвоночная грыжа или радикулит.

Боль в спине может вызвать одна из выше перечисленных болезней.

Если Вы чувствуете ноющую, резкую или стреляющую боль в спине, которая не проходит несколько дней, незамедлительно обратитесь к врачу.

Способы предотвращения боли в спине.

Самое простое чем можно помочь это ежедневные зарядки на укрепление мышц спины.

Есть 5 действенных методов для предотвращения поясничной боли:

  1. Движение. При первых признаках боли люди резко ограничивают себя в движениях и нагрузках. Это неверное решение. Разминать и держать поясничный отдел в тонусе необходимо всегда. Поэтому старайтесь прогуливаться как минимум 30 минут в день.
  2. Тренировка мышц. Не только спинным мышцам следует уделять внимание, прокачивая мышцы брюшного пресса Вы снизите нагрузку на поясницу.
  3. Растяжка. Отличный способ предотвратить боль в пояснице. Это могут быть занятия йогой, гимнастика или бассейн.
  4. Осанка — важный фактор. Чем лучше мы будем следить за осанкой, тем меньше нагрузки будет приходиться на спинные мышцы.
  5. Сон. Важно правильно выбирать позу для сна, некоторые положения могут привести к болям в спине. Врачи советуют под колени подкладывать подушку, если вы любите спать на спине. Если спите на боку фиксируйте подушку между колен. На животе вообще не рекомендовано спать, такое положение приводит к лишним нагрузкам на спину.
Читать еще:  Новый подход к фитнесу

Ну и, конечно же, самый главный и действенный способ – свести к минимуму сидячий образ жизни.

Многие, к сожалению, или, к счастью, только так и зарабатывают, и это просто необходимость проводить за монитором часами напролет.

В таком случае старайтесь придерживаться нескольких правил.

  1. Старайтесь держать ноги на полу. Не скрещивать, не закидывать ногу на ногу.
  2. Отрегулируйте высоту стула так, чтоб ноги без лишних нагрузок упирались в пол.
  3. Меняйте позу хотя бы раз в 30 минут. Это будет немного разминать Ваше тело.
  4. Найдите время на 5-минутную прогулку. Или как минимум постойте 5 минут. Старайтесь делать это в лучшем случае раз в час.

Мы часто забываем о своем здоровье. Мы заняты работой, другими важными делами и обязанностями, которые могут привести в дальнейшем к более серьезным последствиям, чем тянущая боль в пояснице. В перерывах между делами возьмите за правило, например, сделать по 5 наклонов, по 5 прыжков на каждой ноге, 5 поворотов головы в разные стороны. У Вас займет это максимум 5 минут времени, а Ваша спина скажет Вам за это спасибо.

6 быстрых способов избавиться от боли в спине из-за сидячей работы

Около 80 % взрослых людей испытывает боль в спине на протяжении дня. Статистика настораживает. Это самая распространенная причина пропуска работы. Медикаменты помогают, но лучше обезопасить себя от их побочных эффектов.

В AdMe.ru авторы часто пробуют на себе всевозможные способы избежать боли в спине. Сегодня мы хотим поделиться некоторыми из них с вами.

1. Сгибание позвоночника в упоре на четвереньках при помощи стула

Сгибание позвоночника поможет вытянуть спину и снизить напряжение в мышцах. Но вы можете усовершенствовать это упражнение, использовав стул. Это особенно приятно после тяжелого рабочего дня, когда не остается сил, чтобы заняться йогой или сделать растяжку.

Вам нужна лишь мягкая подушка на стуле или табурете. Встаньте на колени и разместите торс над сиденьем стула. Расслабьте все тело и дайте позвоночнику вытянуться. Голова должна быть опущена вниз.

Оставайтесь в этой позе, пока не почувствуете расслабление в мышцах.

2. Используйте кинезиотейпы

Это легко и эффективно. Специальная лента уменьшает давление и боль, обеспечивает поддержку, улучшает циркуляцию крови и лимфы, что помогает исцелиться. Наклеенная на тело, она бережно приподнимает кожу. Считается, что это помогает создать маленькое пространство между кожей и тканями под ней. Очень часто облегчение чувствуется сразу.

Как наклеить:

  1. Сначала вымойте и высушите проблемную зону.
  2. Отрежьте пластырь нужной длины. Надорвите бумажную подложку по центру и освободите половину отрезанной полоски.
  3. При наклеивании закрепите один конец ленты на коже, а затем немного натяните ее и, удалив оставшуюся бумажную подложку, приложите к спине вторую половину. Приклеенный последним конец ленты должен слегка подтянуться назад.
  4. После того как вы наклеите ленту, интенсивно разотрите полоску в течение нескольких секунд. Тепло приводит в действие клейкое вещество. Полное приклеивание обычно происходит за 20 минут.

Пожалуйста, проконсультируйтесь с терапевтом о том, как правильно наклеивать кинезиотейп.

3. Термические камни для лечения и релаксации

Вы можете приобрести камни в магазине или найти на пляже и расслаблять спину у себя дома. Единственное условие — они должны быть округлой формы. Размещая теплые камни на проблемных участках, вы можете избавиться от напряжения в теле и запустить процесс восстановления.

Перед использованием термических камней обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как подготовить и использовать камни:

  1. Нагрейте камни, поместив их в горячую воду. Температура воды должна быть не выше 54 °C.
  2. Нанесите на камни немного масла для массажа.
  3. Медленно подвигайте камень по всей спине (или попросите помочь вам близкого человека), прежде чем положить на место. Не кладите на спину горячие камни!
  4. Опустите лицо вниз. Разложите камни по всей длине позвоночника и расслабьтесь. Жар от камней начнет действовать на позвоночник через 3–4 минуты.
  5. Уберите камни, когда они начнут остывать (примерно через 20 минут).

5 способов профилактики боли в спине

Молодость человека определяется состоянием позвоночника. Укрепляя и растягивая его, каждый мужчина и каждая женщина смогут помолодеть на 30 лет.

В организме человека 360 суставов. И 147 из них находятся в позвоночнике. Если они поражены, о каком хорошем самочувствии может идти речь?

Медицинские исследования доктора Хельмута Крала (Германия) доказывают, что позвоночный столб способен выдерживать колоссальные нагрузки. При условии, что выделяется достаточное время на его восстановления. Следует постоянно поддерживать правильно положение скелета. Природные изгибы позвоночника являются амортизирующей системой. Она «срабатывает» во время бега, прыжков. Защищает от повреждений головной мозг. Что происходит, когда она нарушена? Особенно если были (есть) заболевания в этой области.

Читать еще:  Ринопластика – путь к совершенству

Дополнительно следует разминать мышцы спины. Это улучшит обменные процессы в тканях позвоночного столба. Уровень нагрузки на межпозвоночные диски и хрящи зависит от позы. Минимальный – в лежачем положении. Когда мы стоим, он увеличивается в четыре раза. Когда сидим – показатель еще выше. «Зона риска» — это когда человек наклоняется поднять что-либо с пола, не сгибая ног. Позвоночник можно сохранить и укрепить, придерживаясь трех направлений: профилактика травматизма, рациональное питание и выполнение физических упражнений.

ТОП – 5 профилактических мер

1. Матрас, подушка и поза для сна. Обустраивая спальню, обратите внимание на ортопедический матрас. Он «повторяет» контуры тела (изгибы позвоночника). Такое изделие лучше покупать в ортопедических центрах, после разговора с консультантом. На матрасе лучше спать на боку, положив ногу на ногу, а руки – под голову. Если он слишком жесткий или мягкий, в этой позе наблюдается максимальная нагрузка на позвоночный столб. Минимальное давление оказывается в положении лежа на спине или животе. Но так ощущают дискомфорт шейные позвонки. Проблему решит правильно подобранная подушка. Без нее шея находится в полусогнутом состоянии, появляются болевые симптомы.

2. Сидячий образ жизни – это опасно! Нельзя неподвижно сидеть на одно месте часами. Мышечный корсет расслабляется, давление на позвоночник увеличивается в 11 раз. Позвонки деформируются и защемляют край хрящевой ткани (протрузия, грыжа). Это путь к гипертонии, болезням сердца, раку. Ученые Гарварда утверждают, что сидеть и курить – это равнозначно вредные процессы. Оба стают причиной смерти 5 млн. человек ежегодно.

Задумайтесь: среднестатистический россиянин сидит от 3 до 7 часов ежедневно, около 60% бодрствования. Даже в обеденный перерыв. Американские исследователи утверждают: если хотя бы два часа заменить физической активностью, уровень сахара снизится на 2 %, уровень жиров – на 11%. При выполнении упражнений, масса тела уменьшается на 11%, объем талии — до семи сантиметров. А значит, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В положении «сидя» периодически выполняйте простое упражнение. Отведите лопатки назад, постарайтесь максимально свести их вместе. Это освободит диафрагму, облегчит дыхательный процесс. Постепенно расслабьте плечи, но не сутультесь. Когда человек читает, пишет или работает за компьютером, вредно наклонять голову (или корпус) вперед. Через час работы станьте, пройдитесь, выполните 5 поворотов корпуса. Небольшая прогулка снимет усталость, защитит организм от скелетно-мышечной боли.

3. Учитесь правильно стоять. Британская газета Daily Mail опубликовала исследование, в котором изучали 7 тыс. человек на протяжении 12 лет. Сначала люди не страдали сердечными заболеваниями. 15 часов в неделю они сидели или стояли длительное время. Оказалось, что при длительном пребывании на ногах повышается нагрузка и на спину, и на сердце. Боль в пояснице возникает из-за длительного напряжения мышц. В сидячем положении она утихает. Но это ненадолго. То есть оба положения необходимо постоянно чередовать. И добавлять физическую активность!

4. Алгоритм поднятия и переноски тяжестей. Рюкзак – лучший аксессуар для переноски вещей. Хорошая альтернатива сумке «через плечо». Особенно когда речь идет о больших расстояниях. Людям с заболеванием спины при переноске тяжести в руках следует распределять вес поровну.

Поднимая груз, сгибайте ноги, а не спину. Держите его ближе к телу. Если понадобилось достать что-то наверху, воспользуйтесь стремянкой или скамеечкой. Чтобы избежать «прострелов», держите туловище ровно.

5. Забота о позвоночнике во время работы. Удары, толчки, падения являются травмоопасными ситуациями. Их следует избегать. Следите за тем, чтобы позвоночный столб не был перегружен. Все зависит от специфики рабочего процесса. Если приходится работать, согнувшись, поставьте под одну из ног опору. По возможности, становитесь на колени, подстелив что-либо.

При постоянных перегрузках и переохлаждениях потребуются особые профилактические меры. Следует развивать мышечный корсет путем выполнения гимнастических упражнений. Для таких специальностей разработаны специальные мышечные пояса, корсеты. Они поддерживают позвоночник при перегрузках за счет ширины и особенностей конструкции. В отдельных случаях можно воспользоваться шейным воротником.

Институт здравоохранения Великобритании советует руководству проводить совещания стоя, устанавливать минуты активности. Мотивировать подчиненных добираться на место встречи пешком или на велосипеде. В наших условиях это нереально, поэтому просто постарайтесь больше двигаться.

Рецепты народной медицины

Травники-целители рекомендуют воспользоваться природными дарами и самостоятельно создать лечебные средства:

🔰Растирка. Скипидар, нашатырный спирт, уксусная кислота – по 1 ст. л; белок одного яйца. Все смешать, уксус добавить в конце (смесь станет теплой). После нанесения укутать поясницу платком.

🔰Травяная ванна. Сушеные травы (тимьян, розмарин, белая ива, лаванда) – по 10 гр. 2 ст. л залить 0.5 л кипятка, настаивать 15 мин., процедить.

🔰Настойка. Смешать в равных частях сушеные: корень петрушки, цветки черной бузины, листья крапивы, кору ивы. Залить 0.3 л кипятка, настаивать 3 часа. Процедить, добавить мед. Пить треть стакана за 30 мин. до еды трижды в день (3 недели).

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector